慢跑的正確方法，在諸多運動項目之中，慢跑是一種較爲平穩和緩慢的跑步形式，那麼慢跑的正確方法有哪些呢，感興趣的小夥伴們一起來看看吧，相信你也會愛上慢跑這一項有趣有益的運動！
慢跑的正確方法1
慢跑的好處
1、脂肪燃燒
在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的運動。因爲在慢跑過程中，人體內的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。
2、防癌
癌症是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因爲排汗時，致病物質也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強心肺
輕鬆的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因爲在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛鍊肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛鍊心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦於找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益於釋放壓力的運動。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩定
跑步時，頭肩保持穩定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會導致大腿後肌拉傷，所以，要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的，前後擺臂纔是正確的。擺臂時，幅度不要太大，儘量不要高於胸部，也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大，就會對腳踝產生壓力，極易造成運動受傷。素以，爲減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時，儘量前傾身體，讓整個人處於一種舒適的狀態，這樣跑起來更快。
慢跑多長時間好
慢跑是一種相對輕鬆的運動，任何人都適合。跑前，應做好熱身運動，這樣身體才能儘快進入狀態，使整個跑步過程更爲順暢。如沒有出現頭暈、噁心、嘔吐、扭傷等不適症狀，一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間，人體都未進入有氧狀態，難以獲得運動帶來的效果。因爲通常一開始跑時，身體處於無氧狀態，等一段時間後，身體才進入有氧狀態，體內的熱量開始大量消耗，脂肪也轉化爲能量不斷供給身體。
不過，需注意的是，對於初次跑步的人來說，跑太長時間是無益的，應將時間控制在15分鐘左右。等日後身體適應了，再慢慢延長時間，以達到鍛鍊的目的。還有，別勉強自身，應在恰當的時機休息，使身體儘快恢復，以改善不良情況。
慢跑後吃什麼
香蕉：跑步後感到飢餓，是很正常的，因爲身體能量大量消耗，不斷出汗，營養也會隨之流失。但跑後吃高脂、油膩的食物也不合適，建議吃少量香蕉，因爲香蕉富含纖維和蛋白質，能補充人流失的營養。
漿果：富含高纖維，對緩解跑後肌肉疲勞有幫助。經常跑步的人，可以多吃漿果，幫助身體恢復。
花菜：被稱爲“營養的發電站”，富含多種營養素，如植物素、維他命、鉀等，能幫助身體儘快恢復，讓人處於健康狀態。
低脂酸奶：包含人體一日所需的鈣元素，對改善骨骼密度，促進肌肉恢復有幫助。跑後喝低脂酸奶是不錯的選擇。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。
慢跑後注意事項
1、做整理運動
每次運動，身心疲乏，是因爲跑後沒有做好整理運動，以致肌肉痠痛，讓人不適。所以，跑後做好整理運動也是很重要的，可以做走步、伸展等動作，緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運動量大，馬上坐下來，會影響血液迴流，加深肌體疲勞。正確的做法是慢行，舒展腿部，讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運動後大量喝冷飲，會誘發胃腸道疾病，不利於人的健康。所以，儘量不要這樣做，應喝溫開水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細血管處於擴張狀態，體內熱量還沒散失，突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以，跑後應休息一段時間，等體溫下降後，再洗澡，而且儘量洗熱水澡。
慢跑的正確方法2
慢跑路程
慢跑，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因爲對於很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因爲時間縮短，距離不變，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好時間，儘量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峯，更有助於。
慢跑的'方法
原則1：精選跑鞋
跑步時，別隨便穿一雙鞋子就開跑。如果鞋子不合適，可能會損害人的腳部，讓跑步時間大大縮短，影響跑步的效果。精選一雙舒適合腳的跑鞋，對瘦身很重要。
原則2：做拉伸運動
跑前要做拉伸運動，讓身體儘快進入緊張的運動狀態，使身體脂肪充分燃燒。如果是初跑者，本身體能較差，又沒有做拉伸運動，跑時可能會出現扭傷等情況，直接影響跑步效果。而適當的拉伸運動有助於防止受傷，可以讓人持續跑很久，這樣纔有助於調動脂肪，提高脂肪的燃燒效率。
原則3：補充水分
跑步過程中，人會大量出汗，如果不及時補充水分，人容易出現脫水症狀。一旦脫水，人會頭暈眼花、四肢無力，嚴重時甚至會昏倒。所以，爲避免不良情況出現，跑步時要適當喝水，保證身體碳水化合物處於平衡狀態，以避免不適，縮短跑步時間。
慢跑的錯誤做法
1、不要天天跑
雖然慢跑效果不錯，但不建議天天跑，因爲天天跑，人會感到疲憊，手腳容易出現痠痛感，這或許會影響跑步效果。最好隔一天跑一次，跑後做好整理運動，防止乳酸在四肢堆積，引起人體不適。
2、不要快速跑
別以爲跑得越快，出汗越多，脂肪燃燒也越多。其實，恰恰相反，跑得慢，跑的時間長，脂肪才能充分燃燒。因爲人體已進入有氧狀態，脂肪會要不斷消耗供給身體能量。如果跑得快，身體處於無氧狀態就已停止，脂肪燃燒不充分，難以獲得較佳的效果。
3、不要只跑20分鐘
在充分熱身下，慢跑10分鐘，脂肪開始充分燃燒。30分鐘後，脂肪燃燒到達頂峯。如果20分鐘就停止跑步，儲備能源的脂肪還未充分燃燒，所以，不宜跑20分鐘就停止。每次跑步時間應控制在30分鐘以上。
慢跑多久有效果
1、與跑姿有關
有的人雖然堅持跑步，但跑姿不對，由此，跑後發現四肢痠痛，體重不減。所以，正確跑姿，纔是的有效保障。跑時，前傾身體，自然擺動雙臂，邁開雙腿，腳尖先着地，再全腳掌着地。
2、與喝飲料有關
跑步時，一邊跑一邊喝飲料，相當於白跑了。有數據顯示，喝一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。所以，最好不要犯這樣的低級錯誤，即使口渴，也不要喝飲料，可以喝淡鹽水、葡萄糖水等。
3、與跑後飲食有關
跑步搭配飲食調整，纔是最佳的方式。正所謂，管住嘴，邁開腿，才能成功。所以，跑後要適當控制飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。
