跑步運動正確方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的生活中，積極運動也是一種生活態度，跑步運動對身體素質的要求是不高，適合久不運動的人,下面小編帶你瞭解跑步運動正確方法。
跑步運動正確方法1
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，爲跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋擡起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的'時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直擡高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上擡高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
跑步運動正確方法2
有的人爲了健身而跑步，有的人爲了減肥而跑步。不管跑步的原因如何，對於跑者來說，以正確的方式開啓跑步生涯顯得尤其重要。
跑前熱身和跑後身體冷是必須的，熱身讓肌肉、關節、韌帶等活躍起來，做好跑步的準備，降低受傷風險。
跑後的身體冷卻可以減輕肌肉痠痛，加快體內血液流通，排出乳酸等廢物。
另外就是掌握正確的跑步姿勢，身體直立略微前傾，眼睛朝前方看，雙臂擺動要充分，核心部位收緊，雙腿邁步要有力，腳落地時位於身體的正下方。
跑步成績的提升不是一蹴而就的，需要日積月累。每週的跑步距離增幅不宜超過10%，跑步次數每週3-4次比較合適。並且，延長跑步距離和增加跑步強度不能同步進行，否則身體負擔過重。
