跑步的正確方法有哪些，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你一起來了解跑步的正確方法有哪些好處。
跑步的正確方法1
落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌着地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的`隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因爲在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
上班族整天都在工作都沒有一個時間去鍛鍊身體，有很多借口方面的問題。所以一有空的時候很多的白領都會選擇去健身房去健身，可以釋放自己的壓力，但是這樣的想法是錯誤的，這到底是爲什麼呢？爲什麼白領健身還是傷害了健康了呢？接下來養生網小編就爲您講解一下。
很多白領都是把健身當成是工作之後一個釋放壓力的一種方法。並且在運動的過程中沒有專業的教練的知道所以就會很容易造成運動損傷。
白領一族平時工作繁忙，下班了後上健身房鍛鍊鍛鍊，閒暇之餘約朋友打球是一個很好的休閒方式。然而，由於很多白領錯誤地把健身作爲釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業教練的指導，結果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導致死亡。健身反變成了“傷身”。
白領健身發泄壓力反傷身
運動損傷須及時就醫
“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。”關節就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。“很多病人認爲，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星 期會自然痊癒，這是一個嚴重的認識誤區。”專家表示，有的病人因爲運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療；還有很多 肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛鍊後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應儘快就醫。
健身損傷對號入座
網球肘炎患者一般會感覺自己的手肘外會有疼痛的感覺，並且手握會變小，用力很差，在打反球的時候就會感覺特別的吃力，其實這就是肌肉肌腱點處發炎引起的。並不是只有打網球有這種現象，還有羽毛球、乒乓球等都是會引起的。
肩周肌腱勞損典型病症是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢擡高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛側腹痛一般是會發生在運動一段時間後又開始重新運動的一種現象，還有會發生在只是偶爾進行一次鍛鍊的人身上。
側腹痛是因爲呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
跑步的正確方法2
跑步主要用於快速行進，同樣適當的跑步也能起到很好的鍛鍊身體的作用。適當的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高總提
身體水平，讓你顯得更加自信等等。
大多數時候我們並不知道該怎麼楊跑步也不知道該跑多長時間，這樣盲目的跑步其實是很傷害身體的，只有掌握了正確的跑步姿態把握好正確的跑步時間，才能夠起到鍛鍊身體強健體魄的作用。以下幾點尤爲重要。
需要注意的是運動10分鐘才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鐘的跑步時間。
這10分鐘內可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強健體魄的作用的。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
