每天慢跑減肥的正確方法，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看每天慢跑減肥的正確方法，知識。
每天慢跑減肥的正確方法1
1、每天慢跑多久可以減肥
至少得30分鐘。當身體的能量不足於提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併爲身體提供能量時，也就表示減肥開始了，一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的，所以說慢跑得持續30分鐘才能減肥。
2、每天慢跑30分鐘能消耗多少熱量
一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分鐘之後，可以消耗400卡左右熱量。，但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，半小時消耗熱量大概300卡左右。
3、每天慢跑減肥多久能見效
堅持一個月。人體一公斤脂肪大概等於7700大卡，按照每天跑半小時來計算的話，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤。
4、每天慢跑減肥的正確方法
做充分的熱身
在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高擡腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。
選擇最佳時間跑步
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。 另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
慢跑以勻速前進
以減肥瘦身爲目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯繫，充分燃燒。
慢跑姿勢要正確
跑步時應當避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的`負擔，既可持久，又可避免傷痛。
及時調整呼吸
如果不調整好呼吸，讓慢跑成爲無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
配合飲食
減肥瘦身並不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。
要做放鬆整理活動
慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。
長期堅持
減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈，建議每週至少保持3-4次的跑步頻率。
5、每天慢跑減肥瘦哪裏
跑步減肥能夠幫助瘦全身。跑步的過程中，身體的組織代謝速度加快，特別是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆積脂肪能夠處於加速燃燒過程中，有效幫助甩脂減肥。跑步前需要進行熱身，跑步後也一定要要再進行拉伸，這樣才能夠使身形更加勻稱。
6、每天慢跑減肥要注意什麼
1、跑步的過程中要記得補充水分，以免身體水分流失過多，導致出現不適。
2、跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
3、跑步前後一定要注重熱身和對身體的放鬆整理，以免出現運動傷害。
每天慢跑減肥的正確方法2
說慢跑減肥應該注意的事項。
第一：拉伸要做好
你是否覺得慢跑運動量低下，因此不需要拉伸就可以運動。其實拉伸不僅僅是可以幫助我們避免出現運動損傷，而且還可以幫助消耗糖原，讓你更快的進去消耗脂肪階段。因此慢跑煎時要多注意做好拉伸哦。
第二：慢跑和變速跑相互交替
其實單純的慢跑減肥的效果並不是很理想，而在相同的時間內採用慢跑和變速跑結合，則是可以更快的促進血液的循環以及脂肪的燃燒哦。
第三：注意時間
不少人進行慢跑時只看中的是多少公里，其實慢跑減肥看的不適公里數而且運動的時間。一般來說想要達到減肥的效果，每次的運動起碼要超過半小時，因爲運動前20分鐘內基本消耗的是糖原而不是脂肪，所以要多注意運動的時間哦。
第四：注意飲食
慢跑運動後相信不少人都會有進食的習慣，那麼要注意做好飲食控制哦，否則可能會導致剛剛消耗的脂肪又補充回來。建議運動後起碼要等待兩個小時左右再進食，而且要清淡營養均衡。而在運動的過程中要多注意補水，避免出現脫水。
其實慢跑減肥是屬於長期的運動，想要達到減肥的效果不是一天就可以的，是需要長期的堅持。那麼當你慢跑減肥時要牢記做好以上的事情，這些都會讓你的減肥效果加倍哦，因此選擇慢跑的朋友要牢記哦。
