你知道標準慢跑姿勢是怎麼樣的嗎？生活中，很多人爲了身體健康，會選擇進行一些體育運動，而慢跑就是很多人所喜歡的運動方式。慢跑需要注意姿勢，否則可能會傷害到自己，下面小編爲大家分享標準慢跑姿勢，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
標準慢跑姿勢1
標準慢跑姿勢
1、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的`姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏?有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
標準慢跑姿勢2
一、慢跑速度多少合適
慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中,原地跑不受場地和時間的限制,只要原地做高擡腿動作即可,通常,每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態較差,可以減少次數,等身體適應後,再循序漸進增加。如持續4-6個月,可以將每分鐘高擡腿的次數增加到100次。自由跑則根據自身情況改變速度,沒有一定較強的限定標準。如果跑的距離長,可以慢一點,跑的距離短,可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢,不然難以獲得效果,具體速度爲多少,根據自身情況而定。
慢跑爲有氧運動,速度其實與慢跑者身體狀態有着密切關係。有的人身體素質佳,可以跑得快一點;有的人體弱多病,平時又少運動,應跑得慢一點。而且對於肥胖的人來說,瘦人的跑步速度是不適宜的。
二、慢跑的最佳時間
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘,因爲這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。
運動時間:每週三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。
