【導讀】：閉眼單腿站立是一種靜態的運動，但是也需要人體自身的平衡感好。下面一起來看看閉眼單腿站立的好處和最佳時間，閉眼單腿站立標準姿勢。
閉眼單腿站立的好處有預防老年癡呆、鍛鍊身體平衡感、幫助治療痔瘡、有助補腎排毒等。
預防老年癡呆
每天堅持練習單腳站立能夠幫助預防老年癡呆。進行單腳站立的時候，身體爲了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，並且能夠有效鍛鍊腦垂體、小腦，有效預防老年癡呆。
鍛鍊身體平衡感
每天堅持練習單腳站立能夠幫助鍛鍊身體的平衡感。特別是閉着眼聯繫單腳站立的時候，身體需要充分調動大腦神經以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會越來越好。初次練習的時候不要強求站立的時間，每天堅持練習即可。
幫助治療痔瘡
每天堅持練習單腳站立能夠幫助治療痔瘡。在練習的時候可以儘量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在運動刺激中能夠幫助促進肛門周圍的血液循環，從而幫助防治痔瘡。
有助補腎排毒
每天堅持練習單腳站立能夠幫助補腎排毒。練習單腳站立的過程中需要練習的人將意念集中到站立的腳下，這樣能夠有利於腿部內側腎經得到氣血充分滋養而排出毒素垃圾，並且能夠通過對腎經的刺激強腎的同時也能夠幫助補足身體腎氣。
塑造身體曲線
每天堅持練習單腳站立能夠幫助塑造身體曲線。特別是在單腳站立的時候配合手部儘量向上延伸，這樣不僅能夠使身體的下半身用力，還可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身體曲線。
緩解身心壓力
每天堅持練習單腳站立能夠幫助緩解身心的壓力。在練習單腳站立的時候需要人全身的意念集中，平心靜氣進行，這個過程不僅能夠使浮躁的心得到平靜也能夠使身體的壓力得到放鬆。在練習單腳站立的時候可以放點輕音樂。
每天早上單腿輪換站立。
每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉羣（後背、骨盆和腹部）力量。對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
如果保持的時間連30秒都不到，那你身體的平衡性急需鍛鍊了；如果能支撐半分鐘到一分鐘，那你的平衡性屬於中等水平；如果能堅持一分鐘以上，那你的平衡力可以進入優良行列了。當然，平衡力隨着年齡的增大，也會有所下降，以上數據只是做個參考。
01 樹式
體式要點：
山式站姿
重心放於左腳，屈右膝，將右腳踩於左大腿內側或者左小腿內側，避免放於膝關節的位置。
保持左右髖指向正前方並且與地面平行，保持身體的穩定。
慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開胸腔，雙肩下沉。
根據自己的能力，儘可能保持長的時間（30~60s），配合穩定的呼吸節奏。
放下雙手、右腳，換另一邊練習。
功效：加強腿部、背部肌肉；美化手臂線條；提高專注力、耐力和平衡力；擴展胸腔，糾正不良體態；緩解坐骨神經痛。
02 鳥王式
體式要點：
山式站姿，將重心放在左腿，雙膝略微彎曲。
吸氣，擡起右腿，從左大腿前側跨過左膝，右小腿纏繞住左小腿。
呼氣，進一步屈膝，臀部往後坐，髖關節不夠靈活或平衡力不強的練習者，右腳尖輕輕點在左腿左側的地面，給身體做個支撐。
吸氣，向上擡起雙臂，讓你的左手臂在上，右手臂在下，雙臂相互纏繞，肘關節交疊，雙手掌心相對，無法纏繞到這種程度的話，在自己極限處停留即可。
呼氣，雙大臂向上擡起，儘可能與地面平行，去感受胸部的拉伸感。
每一次吸氣，脊柱拉長、手臂上擡更多一些、身體再下蹲一些，呼氣，腹部儘可能貼靠大腿前側。
眼睛看向固定一點，保持身體的穩定，10-15個呼吸後，慢慢鬆開雙手，蹬直膝蓋，活動一下左腳腕，換另一邊練習。
功效：鍛鍊整體的平衡性；增強肩關節、髖關節的靈活性；美化手臂線條，靈活腕關節；打開胸腔，預防胸部下垂；增強腿部力量，塑造腿部線條。
03 摩天式
體式要點：
山式站姿，雙腳打開與髖同寬，雙腳內側平行，腳趾尖指向正前方。
吸氣雙手從體側延伸至頭頂，雙手十指交叉，翻轉掌心向上，感覺雙手掌向天花板的方向去推，但雙肩要保持下沉，不能聳肩。
再一次吸氣的時候，腳尖踮起，腳後跟擡離地面，儘量讓你的腳掌擡高。
挺直腰背，不要塌腰，保持自然的呼吸，去感覺，你的整個身體與地面垂直。
每一次吸氣，手臂再一次向上，腳跟再往上擡一點，時刻保持你的膝蓋始終指向第二個腳趾尖的方向。可以的話，在這個時候，慢慢的擡起頭頸，眼睛去看向你的雙手。
保持5-10次平穩的呼吸之後，將頭頸還原，再慢慢將腳後跟落回地面，呼氣，鬆開雙手還原於體側，活動一下雙腳的腳踝。
功效：鍛鍊小腿肌肉，讓我們的小腿更加緊緻有線條；建立正確的足弓；改善我們的體態；鍛鍊平衡性和專注力。
