【導讀】:芭蕾舞者的身材不僅好,腿部的線條更是緊緻性感,其實祕訣就在於他們每日的單腳站立訓練!單腳站立時,需要動用到全身上下的肌肉去平衡,因此是非常好的雕塑運動呢。
初學者-
以簡單的初階瑜珈動作當入門,簡單將一隻腳曲起,兩隻手當做平衡的輔助。慢慢地用核心肌羣將重心放在單腳上,搭配均勻的呼吸,默數60秒,即可換另一隻腳。
進階-
如果初階的練習對你來說太簡單,可以透過簡單的道具輔助,將難度提升。
透過毛巾輔助,將腳版往自己的身體靠近,此時會發現用單腳站立愈來愈不容易,需要透過更大的力量才能控制住。
讓身體慢慢適應這樣的壓力後,柔軟度也會提高,之後不用透過毛巾也可以較爲輕鬆的達成高難度的單腳站立練習。
各種情境-
生活中有太多能夠練習單腳站立的零碎時間,例如:
刷牙-
吹頭髮-
搭大衆運輸-
充分運用這些零碎時間,你會發覺這項練習對你來說愈來愈輕鬆,這代表周遭需要運作的核心肌羣已經漸漸發達,你的線條也愈來愈緊緻了。事不宜遲,現在就站起來練習看看吧!