俯身登山跑的正確姿勢，俯身登山跑是一種較爲常見的健身姿勢，其主要是鍛鍊腹部以及腿部力量，想要充分獲得俯身登山跑的鍛鍊效果，就必須確保使用正確姿勢。下面小編就爲大家分享一下俯身登山跑的正確姿勢，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
俯身登山跑的正確姿勢1
一、登山跑的正確姿勢
1、起始姿勢
俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
2、動作要領
用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣。先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成爲右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
二、俯身登山跑的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
4、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的.心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
5、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
俯身登山跑的正確姿勢2
一、俯身登山跑的好處
很多人都想要訓練腹肌，不過，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常規動作，原地登山跑的效果也很不錯，對腹部肌肉的鍛鍊效果特別好。這個動作的訓練前強度還是比較大的，不同體質的人，能夠訓練的時間也不同，因爲它本身是一種結合了有氧運動和無氧運動的訓練方式，訓練目標不一樣，強度也很不同。
二、俯身登山跑怎麼做
1、如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體爲一直線。
2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋擡起，往前靠近胸部，達到你的極限。
3、往後放下，並換另一隻腳擡起，重複動作。
三、俯身登山跑注意事項
1、身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。
2、利用核心肌羣，控制身體的穩定。
3、腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度儘量跨大。
4、初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌羣使用正確性，熟練後再加快速度。
