競走的正確姿勢，現在競走不僅僅是用來比賽的項目，還可以在日常生活中進行健身，而且競走也是一項比較簡單方便的運動方法，那麼大家是否瞭解過競走的正確姿勢是怎麼樣的呢？一起繼續往下看看吧！
競走的正確姿勢
1、競走的正確姿勢之頭部的姿勢
擡頭挺胸,眼睛看着前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。
2、競走的正確姿勢之肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上,軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿着身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。
3、競走的正確姿勢之手臂的姿勢
競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
4、競走的正確姿勢之腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳着地,擺動腿還在擺動着,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。 後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。
5、競走的正確姿勢之腳步
腳步着地技術及步形腳跟着地,滾動到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行爲能力(防止摔倒)是有非常的'重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素,嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時,說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
6、競走的正確姿勢之呼吸方法
呼吸方法,一般採用口和鼻同時呼吸,以口呼吸爲主。呼吸要有節奏,一般是兩步一呼兩步一吸。
競走的好處
1、鍛鍊肌肉
在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因爲需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。
2、減肥瘦身
競走是屬於有氧運動，而且是一種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。
3、改善更年期症狀
競走還能夠有效改善婦女更年期綜合徵的症狀，消除女性月經期間的不適和水腫。懷孕的女性也可自己掌握鍛鍊方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現象的出現。
4、釋放壓力
在不斷的競走中，可以感覺到輕鬆自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放鬆了精神。
競走現在不僅是用來比賽，還被用來在日常生活中進行健身，是比較簡單方便的，那進行競走的好處是什麼呢？
5、增強免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，提高身體的免疫力，促進健康。
6、增強骨骼力量
競走是相當於對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質，增強骨骼力量，對於對抗骨質疏鬆也能起到一定的效果。
7、改善呼吸系統
競走可以增加最大通氣量，增強橫隔肌肉強度，能夠增加肺活量，改善呼吸系統。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。
