你知道深蹲練臀部的正確姿勢是怎麼樣的嗎？很多人都想通過練習深蹲打造自己的蜜桃臀，但你真的練對了嗎？下面小編就在這裏跟大家分享一些深蹲練臀部的正確姿勢，希望對你們有幫助。
深蹲練臀部的正確姿勢1
1、深蹲的正確姿勢
兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背。下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是爲了保護你的膝蓋。
2、深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。
2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的`快速生成,而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。
3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。
4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
深蹲練臀部的正確姿勢2
一 、徒手深蹲有什麼好處
1、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
2 、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
3 、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。
4、強健心肺功能的有效動作
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。
二 、徒手深蹲有哪些方法
1、傳統深蹲
從腳跟開始,大腿發力,舉起重量,回到原始動作。深蹲過程中,後背應保持45-90度角來保證運動安全。時刻保持上身肌肉的緊張。
2 、椅式深蹲
站在一把椅子前面,像要準備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放鬆。
3 、自重深蹲
這個運動比較適合新手,或是用於熱身。兩腳分開,與肩同寬,腳尖稍微向外分開約45度。不要讓你的膝蓋超過腳尖。兩眼平視前方。彎曲膝蓋像是坐在椅子上一樣,但是腳尖不要離開地面。收緊小腹,後背挺直。在做深蹲運動時,全身肌肉要保持緊張。緩慢壓低身體,使大腿和地面平行,伸開雙臂來保持平衡。緩慢擡起上身,保持後背呈45-90度角。不要放鬆肌肉,繼續進行下一組練習。
