冬天跑步呼吸注意事項，雖然冬季寒冷，但我們爲了保持身體健康，也是需要多加鍛鍊的，而在冬天跑步，除了需要熱身之外，呼吸也值得我們注意，下面爲大家分享冬天跑步呼吸注意事項，一起來看看吧。
冬天跑步呼吸注意事項1
跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
跑步後要怎麼喝水
跑完步之後不能過量進水，同時也不能只喝水，應該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進水。
因爲大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
冬天跑步怎麼熱身
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭)、後後（仰頭)、向（左左)左側、右右（右側)，後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍。手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行。右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
冬天跑步呼吸注意事項2
冬天跑步如何選擇帽子
1、溫度在-5度以上
溫度在-5度以上的時候，我們只需要選擇速乾的`運動型的帽子就可以了。以爲這個時候唯獨不斷是太低，而且人在運動的時候可以發熱。不會因爲寒冷的空氣造成很大的影響。
2、低於零下5度的時候
當室外溫度低於零下5度的時候。我們就要考慮保護好自己的耳朵。很多人因爲戶外的冬季運動沒有保護好耳朵就導致自己的耳朵被凍傷了。因此在這個時候選擇帶有耳罩的帽子是最好的。也可以是多功能的運動頭巾。
3、溫度低於零下10度的時候
這個時候頭部是一定要保護好的，因爲溫度過於寒冷，所以最好是講整個頭部都可以包住，可以選擇抓絨帽或者是皮帽子都是可以的。
4、低於30度的時候
當室外溫度低於30度的時候，我們就要考慮到對於臉部的妨寒和保護了，我們可以選擇滑雪帽，這一種帽子可以將你的整個頭部包括臉都保護起來，防止凍傷和寒冷空氣的進入。
