冬天跑步注意事項，只要大家遵循以下的步驟進行跑步，可以幫助我們保住體溫並且安全地在冬季進行跑步訓練。那麼大家知道冬天跑步要注意什麼嗎，那就一起來看看冬天跑步有哪些注意事項吧。
冬天跑步要注意什麼1
1、選擇透氣性內衣
其實不管什麼季節，或者什麼運動，對於內衣的選擇都是非常重要的。那麼對於冬季跑步減肥，應該選擇什麼樣的內衣呢？小編推薦大家選擇聚酯纖維的衣物。因爲這種內衣能夠起到迅速排汗的作用，讓汗液不會聚集在你的皮膚上哦！
汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。
2、多穿幾層
在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。
3、第二層透氣織物編織的要鬆（比如羊毛或類似纖維的織物）
通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4、穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套
防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裏，這就方便你在跑步中適當加減衣服。
5、第二層衣服和外套應該是拉鍊的，不要套在頭上的
這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調節身體溫度，使你感到舒適。
6、戴一個毛線帽子可以保護耳朵
在寒冷的天氣裏，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
7、保護肢體末端
很多女性覺得，一跑步，那麼身體就會變得很暖和，也就會忽視對於肢體末端的保護。但是實際上，雖然跑步會給身體帶來熱量，但是這是一個漸進的過程，如果你一開始就忽視了末端的保暖，那麼必然導致身體受寒。
8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手
也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風大的天氣裏，請選擇連指手套。
9、不用過分擔心你的腿
跑步時最關鍵的就是腿部了，而腿部其實比肢體末端或者是軀幹更能夠快速適應溫度的變化哦！如果你仍然對自己的腿部感到很擔心，害怕它受涼的話，可以在褲子裏面出一個貼身的聚酯纖維製作的秋褲，就可以了。
10、注意臉的保護
擦上潤膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。
11、戴上太陽鏡
大風天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這麼做。
12、穿上具有反光功能的跑步裝備
再重複一遍：穿上反光的跑步裝備。這對於冬季的安全而言至關重要，因爲有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。
13、帶上水和食物
很多跑步者認爲冬天不比夏天，何必帶上水呢。然而正是因爲又冷又幹，你纔沒注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會之前備點兒水。還是帶上水和零食去運動吧。比如士力架之類的能量補充。冬天跑步對能量的消耗是很大的。
14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）
冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感的跑鞋會很有幫助。“帶感是什麼意思？看看那些帶有很多溝壑或者釘釦的跑鞋你就知道什麼是“帶感了。
15、和朋友一起跑
這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你（另外，跑的時候把手機帶上）。
16、考慮考慮室內鍛鍊計劃
在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛鍊是一個很好的`選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛鍊計劃，沒有人會認爲你是個很“癟的人——特別是天氣非常糟糕的時候。
冬天跑步要注意什麼2
時間。
建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
保暖。
冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
熱身。
冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
天氣。
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
鞋子。
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因爲我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是爲了自己的健康還是值得的。
步伐。
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶着快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道。
如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因爲自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。
雜物。
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
