夏天夜跑注意事項，到了夏天，很多跑者愛好者喜歡在夜晚時進行跑步運動，不但空氣質量更好，氣溫也比較舒適。如果你是剛開始夜跑的新手，那麼就得好好了解夏天夜跑注意事項，避免發生意外。
夏天夜跑注意事項1
夏天夜跑注意事項
一、注意防暑和雷雨
1、儘量在太陽完全落山後進行，避免陽光帶來的高溫。
2、氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。
3、夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。
二、注意跑前跑中補水
跑前喝水比跑時喝水更重要。如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。
三、注意不要着涼
夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿着溼漉漉的衣服很容易着涼。
帶一件乾衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上乾衣服。
四、注意作息和飲食
跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的'流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入爲主，輔以蛋白粉、維生素片等等。
五、注意環境和自身安全
不建議選擇馬路，機動車會給人帶來威脅，同時大量尾氣和排放物也很不利於呼吸系統的健康。
多多注意運動時的心率，在高溫環境中心髒的機能和血液流速都會升高，能更好的掌握當前運動強度，防止超負荷運轉，保證安全。
夏天夜跑注意事項2
夏天夜跑注意事項
1、讓自己變得醒目
熒光、反光的跑鞋或服裝是夜跑族必備的跑步神器。夜晚的環境較暗，這樣可以讓路上的車輛注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。
2、逆車流跑步
如果選擇路跑，那麼最好逆車流跑步，這樣可以讓路上的駕駛者看到你，你也能看到他們的動向。同時，應避免在高峯時段出來跑步。
3、選擇幾條熟悉的路線跑
儘量選擇你熟悉的，有路燈，行人稍多的路線。選一些你感覺跑得舒適的路線，定期更換一下，以免被不速之客掌握到你的行蹤。
4、把握夜跑時間
夜跑可選擇在晚餐結束一個小時後開始，通常是晚上9點左右。運動的時長最好在30-60分鐘。剛開始鍛鍊最好循序漸進，從20-30分鐘開始，再逐漸增長時間。
5、放慢跑步速度
晚上進行強度過高的運動會使神經興奮，影響睡眠。而夜晚周圍環境相對黑暗，跑得太快容易出現危險情況。另外，慢跑屬於有氧運動，減脂效果比快跑更有效。
6、夜跑時別戴耳機
跑步時配上刺激的音樂能讓你跑得更high，但是跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以只戴一隻耳朵，或將聲音放小，這樣就可以聽到車輛靠近時的聲音了。
