長跑的注意事項，長跑近年來是一項很多人都會參與的運動，但與其他運動不同的是，長跑所耗費的時間和精力會更大，而在長跑時，也需要我們注意很多事情，下面爲大家分享長跑的注意事項。
長跑的注意事項1
1、進行跑步前，應做好熱身準備
一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、長跑時要量力而行
知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
3、跑步時要集中注意力
不要與身邊其他的選手進行比試，按照自己正常的跑步步調，不要受別人影響。不然很容易影響自己原先的節奏，甚至可能會使自己跌倒。
4、活動筋骨
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的'人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
5、注意意外事項
跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理；若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。
6、做好調整
如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大，覺得很不適應，你可以轉移自己的注意力，關注其他事物，可能你就會忽略這種不適應感。
7、注意保暖
冬季跑步時一定要注意保暖，不要只穿件絨衣就出來鍛鍊了，衣服穿得太少容易受涼感冒。穿寬鬆保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。
8、跑完後
不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
長跑的注意事項2
1、晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛鍊，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因爲長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞症，有損身體健康。
2、長跑忌快速
從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因爲，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心臟血管病患者康復，並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
3、晨跑忌空腹
清晨，當起牀到室外長跑鍛鍊的時候，不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。這是一種低血糖反應，原因是在起牀後沒有喝水引起的。清晨空腹鍛鍊不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉乾燥疼痛，口角發炎，嘴脣乾裂，兩便不暢，甚至便祕。所以，晨跑忌空腹，起牀後應喝一些水。
4、長跑忌急停
人經過一段較長時間的運動鍛鍊，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相鬥的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。
5、長跑忌不及時脫穿衣服
長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束後，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸溼，要擦乾身上的汗，換上乾燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以爲身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。
