慢跑是我們日常生活十分普遍的一種運動方式，對健身運動的場所和武器裝備規定不高，是很多人都想要選擇的體育運動。但留意慢跑的姿態是十分關鍵的，怎麼跑比較好呢？接下來是一些跑步注意事項和建議。
注意事項
一、合適的鞋子很重要
大夥兒留意：慢跑的情況下，一定要穿一雙舒適的，具備避震實際效果的休閒鞋，千萬別光着腳慢跑，光着腳跑步，對大家的腳的危害是十分大的。休重越大的，損害越大，這一點請大夥兒一定留意。
此外光着腳或者穿不合腳的鞋慢跑還會繼續讓小腿肚承擔更大的相互作用力，對小腿肚也是有危害，日復一日，對身體的不良影響會更加明顯。
二、熱身動作必須要
熱身動作最好是從系統的拉伸活動剛開始。拉伸時要遲緩，防止忽然用勁，被拉伸的那一部分肌肉一定不必用勁。
拉伸以後，應當做一些一般性的熱身運動，如輕度的原地跑跳等，既激發了人體內臟，又讓全身的骨節獲得了加熱。可能你能發覺很多人不做熱身運動就剛開始運動過量，但你不要那般做，由於你瞭解熱身運動給你身心健康，給你制勝。
1、熱身運動要做多久
大概需要3分鐘上下，人體纔會意識到它需要向肌肉運輸是多少血液。熱身動作應持續大概5-10分鐘，並應伴以關鍵肌肉羣的伸拉活動。
2、爲何熱身運動很重要？
爲保證安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身運動鍛練，熱身動作的關鍵目地是輕度加速心率。它有兩個益處：
血壓能提升人體關鍵位置的人體體溫。血液能使大量的血液（co2）流入肌肉，進而爲人體開展更強烈的活動做好提前準備
輕度活動後的伸拉鍛鍊身體的話使肌腱更靈便，因爲它提升了人體體溫並提升了骨節活動範疇，進而可防止骨節，肌腱和肌肉損傷。
3、什麼肌肉需要加熱？
熱身動作應集中化在大肌肉羣上，練習者可根據原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腳部熱身運動；如果是胸部和肩膀則能夠 做回身、舉臂轉圈等。喜愛家用跑步機或跳蠅的人能夠 先做3-5分鐘的慢跑，及其一些拉伸運動。
ps：熱身運動時關鍵幾個應當被拉伸的肌肉
拉伸大腿後側肌肉
坐着地面上，把要拉伸的腿在體前挺直彎折另一條腿，成條腿的兩側接近路面，與挺直的
腿構成三角形背部伸直，從跨部儘可能往前屈，兩手把握住挺直腿的 腳跟，維持這一姿態20分鐘手觸腳跟時不允許有彈動式姿勢(觸不上腳跟也沒事兒)
拉伸大腿裏側肌肉--方式一
座姿，兩腳在體前挺直並分離維持背部和膝關節部伸直，從跨部往前屈體，兩手從腿裏側去把握住兩腿的腳裸維持這一姿態,覺得大腿根部被繃緊釋放壓力，隨後反覆拉伸小腿(後側)肌肉，數10釋放壓力，隨後反覆3次
拉伸大腿裏側肌肉--方式二
仰身，用手臂和一條腿(挺直，腳跟碰地)支撐點人體， 另一條腿屈於體前釋放壓力人體重心點集中化於支撐點腳的腳跟處，腳後跟向後、往下用勁覺得到小腿肚後側肌肉被繃緊，維持過度緊張，數10釋放壓力，反覆3次，隨後換另一條腿做3次
拉伸背闊肌
平臥，伸出一條腿，把握住大腿根部挨近膝關節一端，用勁拉向胸部維持另一條腿挺直並接近路面，頭部也不可以離去路面維持姿態，數10反覆3次，並換腿
拉伸肩膀肌肉--方式一
用一隻手由外、後面把握住另一側胳膊手肘，拉向被抓胳膊的.另一側維持姿態數10，反覆3次，隨後拉伸另一側肩膀
拉伸肩膀肌肉--方式二
兩手手指頭在頭上交叉式互握，手心朝上手臂往上、向後屈伸維持15秒左右
拉伸肩膀肌肉--方式三
一隻胳膊往上挺直，隨後上臂向腦後彎折，釋放壓力用另一側手從腦後把握住其手肘，向其另一側遲緩帶動維持15秒左右。
三、重視原地跑姿態，推進減肥瘦身
原地跑還要留意姿態，僅有姿態更加科學研究了，減肥瘦身的實際效果才更爲顯著。那麼，原地跑哪些的姿態更強呢?原地跑要留意頭和肩，頭一定要正對正前方，雙眼側視正前方，留意肩膀要完全釋放壓力，不可以駝揹着背。昂首挺胸才更強。手臂要留意晃動的力度，後肘儘可能拉高點，要有節奏感，手臂和兩腿不可以過度肌肉僵硬，要融洽，和一切正常慢跑的姿態一樣。
建議：
一、聽着歌曲原地跑，輕輕鬆鬆秀身
單純性的原地跑，較爲枯燥乏味，可能會堅持不懈不出來。因而有些人強烈推薦在原地跑的情況下，看見電視機或者聽着歌曲，在十分輕輕鬆鬆的自然環境中，拋下原地跑是以便減肥瘦身的目地，讓自身享有原地跑產生的輕輕鬆鬆愉快，讓手臂晃動起來，在不經意間中，進行原地跑的時間。在原地跑的全過程時要留意把握吸氣，要降低用嘴呼吸的時間，以維護支氣管。
