你知道跑步減肥的注意事項有哪些嗎？生活中，很多人都存在着肥胖的問題，而有的朋友就會選擇用跑步的形式來減肥。跑步減肥不能亂來，否則很容易傷害到自己。下面小編爲大家分享一些跑步減肥的注意事項，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步減肥的注意事項
1、跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體儘快進入消耗狀態。
2、速跑是跑步減肥的大忌
很多人認爲跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。
3、不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。
4、跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍擡起。
5、跑步減肥的最佳時長
跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘爲最宜。
6、跑步減肥要注意放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
跑步減肥的注意事項2跑步減肥的方法技巧
一、跑步前後拉伸小腿
你以爲跑步就是穿上跑步鞋直接開跑嗎?一定要先做熱身運動，那就是拉伸小腿，以前上體育課老師就教過我們一些熱身運動，這是爲了避免在跑步過程中傷到肌肉，如果你想要用跑步的方式來瘦身，就要在跑步前先做一些放鬆的'運動，能夠消耗掉一部分糖分，讓小腿以很好的狀態去迎接後面的跑步，這樣才能快速燃燒脂肪，堅持一段時間會發現自己瘦了不少。
二、選擇跑步鞋
大家千萬別以爲隨便套一雙運動鞋就可以跑步了，這樣會讓瘦身的效果發揮不出來，還很可能會傷害到脆弱的足底和腳趾，建議大家挑選一雙符合腳型的減震跑鞋，能夠吸收跑步時帶來的震動感，爲大腦、小腿和雙腳減去壓力，而且女性的骨盆寬度要比男性寬，需要注意跑步鞋的足弓內側是否有支撐條，如果你的體重偏高，就更需要在跑步前備雙好鞋了。
三、前後擺臂
在跑步的時候，擺臂是非常重要的，如果沒有掌握到正確的方法，會然身體受到阻力，左右擺動的弧度不要超過身體中線，上下襬動不要超過胸部的位置，在擺動的過程中，所有手指要儘量處於放鬆的狀態，不要緊繃，身心保持愉悅。
四、跑步期間速度放慢
有些MM認爲跑的越快脂肪燃燒的效果會更好，完全不會的，雖然跑步減肥會消耗掉一定的熱量，但如果你不注意，小腿的肌肉將會增長不少，小腿馬上就變粗了，重點是跑步30分鐘過後脂肪纔會真正燃燒，所以大家一定要堅持跑步30分鐘以上，速度可以放慢一些，跑的時間久一些，一樣會讓體重降下來。
五、步伐要小
跑的時候步伐不要太大，每次落腳點可以處於身體前方的位置，如果突然讓步伐變快，那就要調整好身體狀態，否則腳部受傷的可能性就大了。
