【導讀】：游泳是最消耗熱量的運動，比起有氧運動和室外運動，很多人都會喜愛游泳吧，那麼游泳減肥需要注意什麼呢？下面就和小編一起看看游泳減肥注意事項。
吃完了就後悔，所以趕緊運動去，可別讓這種想法害了你！
就游泳而言，最好是在飯後1小時後開始，因爲此間運動能夠充分分解食物，脂肪也能夠被儘快消耗。飯後立刻游泳，不僅無法達到最佳燃脂效果，還容易引起噁心嘔吐的症狀。
吃太多再游泳容易反胃嘔吐，不吃又沒有力氣游泳，所以游泳前應該怎麼吃，又該吃什麼呢？
首先應該明確的是，絕對不能空腹游泳！空腹狀態下游泳，容易低血糖甚至是導致昏厥。
游泳前儘量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶。平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅乾哦！如果你要求比較高，能量棒就再合適不過了。
因爲泡在水裏，所以游泳給人的出汗感並不強烈，但並不代表你沒有出汗啊！有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時，人很容易因爲電解質丟失過多而導致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲！可以的話，最好是喝點果汁或者運動飲料，充分補給水、鹽、糖和維生素等。
慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法。
何謂“分節游泳法”呢？其實就是採用快速游完短距離，然後休息片刻進入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實現，因爲對於大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執行。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要儘可能的短，快速進入下一階段的運動狀態。
游泳雖好，但卻不可無限制的長遊，時間最好控制在45-60分鐘內爲宜，最長也不要超過2個小時。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皺，超出體能的長時間游泳還可能有長胖的風險。
因爲當身體非常疲憊，熱量也被耗盡時，人體防禦機制就會開始儲蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”。所以，當你感覺到有點冷了，上岸休息都無法緩解時，這時你就該結束本次的泳池之旅了。
游泳過後，人往往容易感覺飢餓，稍有不慎一口兩口吃下去就白遊了。本汪建議游泳後最好是選擇低熱量又富含膳食纖維的食物，蛋白質和水分的補充也是必不可少。
一份完美的游泳後食譜應該是這樣滴：薯類或粗糧（主食）＋大量蔬菜＋少量雞胸肉或魚肉。烹飪方式最好是水煮哦，否則前功盡棄呢~
和所有的運動一樣，拉伸對於游泳而言必不可少。有運動基礎的人，只要簡單的抖動四肢，拍打大小腿和上臂，這樣就能夠防止長時間水下運動帶來的肌肉緊繃。
如果平時運動較少，回家之後最好是靠牆倒腿，促進血液循環，減緩運動後的痠疼感。
即使你誓死要減肥，決心一遊到底，但也要考慮自己的身體素質受不受得了。減肥是項長期事業，不是你今天遊了2個小時就能瘦5斤的，所以良好的心態非常重要。心態好了，計劃才能夠實事求是，而科學的計劃才能更容易堅持。
有些妹紙怕曬怕皺皮，每每在水裏泡一會兒就上來！拜託，低於30分鐘的游泳基本是鬧着玩的好嗎？在運動過程中，能量消耗是從糖代謝到脂肪代謝、再到蛋白質代謝。如果想通過游泳來減肥，每次游泳時間最好是在40分鐘以上。
