【導讀】：腰腹部位的贅肉被網友稱爲游泳圈，可以說是十分形象了，游泳圈的形成歸根結底的因爲腹部脂肪的堆積，下面就和小編一起來看看有什麼辦法可以減掉游泳圈。
一般來說游泳圈是因爲肥胖造成的，而導致腹部肥胖的原因又有很多，例如不愛運動、高熱量飲食等，不過也有部分人是因爲天生的肥胖。
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。
2、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裏，形成小肚子突出。
3、壓力過大導致小肚子
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦！
空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足,因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
飯後靠牆站
要想肚子瘦下來,那麼飯後不宜坐,特別是晚飯後半小時,我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁,然後挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面,還可以在牆和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。怎麼甩掉游泳圈
吃更多的纖維素
纖維素就好像海綿一樣,當它和水結合,它可以帶上身體裏的脂肪一起流動,然後隨着糞便排出體外。高纖維食物,像是水果、蔬菜,這些食物是低卡路里之餘,又可以讓你有飽腹感。專家指出,要想低脂減肥食譜可行,就必須加入大量的高纖維食品才行。相反,低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素,反而是攝入高糖、高鹽的食物,就會導致減肥反彈。
1、提前準備食物
營養學家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麪包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因爲工作繁忙而經常食用這類快餐,如果你實在沒時間準備,可以提前多做一些飯菜帶着,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白麪,因爲它們維生素B的含量很少,全麥穀物中的營養更均衡,適合經常食用。
2、適時補充健康零食
營養學家指出,身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時,身體會將能量轉化爲脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴裏要經常咀嚼一些東西,因爲咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。上班族怎麼防止肚子長贅肉
3、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作,那麼睡眠質量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因爲晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心,影響休息。這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助於消化,可以在晚上食用。
4、三餐定時
研究顯示,過了晚上8點之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作,也要儘量把晚飯提前,不要9點以後纔開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什麼原因都不能不吃,但要以穀物和水果爲主。
