跳繩減肥法注意事項有哪些呢

跳繩減肥法注意事項有哪些呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，現在分享跳繩減肥法注意事項有哪些呢技巧。希望對你有用！

注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的'草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

7、呼吸的重要性

跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放鬆時吸氣，而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息，爲接下來的鍛鍊讓身體做好準備，並且依照這樣的呼吸原則持續運動。

8、操繩與身體位置需正確

雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。

9、胸部前推練大肌

將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時也不必完全伸直。

10、手臂下拉消贅肉

雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。

一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鍾就能完成了。當手柄上記錄數字爲1500下，我們會以爲自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

除了運動時間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩，不控制進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池裏裝水，進水管進水多，出水管流水少，水池總會滿的。

那怎樣跳繩可以減肥？其實，跳繩不算事最佳的減肥有氧運動。跳繩對膝關節的衝擊較大，運動的強度也不小，很難堅持較長的時間。建議將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然後快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運動時間足夠，運動強度又不大，更容易讓人瘦下來。