【導讀】：夜跑是一種健身鍛鍊的方法，它對身體有很多好處，但是一定要注意方法，不然也會對身體造成影響，一起來看看夜跑的好處和壞處，夜跑注意事項有哪些？
夜跑的好處是可以鍛鍊身體、改善睡眠、釋放壓力，壞處是容易感冒、安全隱患多、關節損傷 。
夜跑的好處
不耽誤學習和工作
對於大多數人來說，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。
釋放壓力
現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過後，晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。
改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。
避免曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
增強鍛鍊效果
夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。 有利於減肥 夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。 有利於提升工作效率 夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。
夜跑的壞處
容易感冒
夜晚的溫度相對來說比較低，颳風的機率也比較高，比較涼快，在跑步出汗後，毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易感冒生病。
安全隱患多
夜晚的不安全因素相對來說是比較多的，在晚上發生意外的情況也相對增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。
關節損傷
跑步的時候，人體部分關節需要承受大於平常行走時的力量，這種力量長久對關節進行作用，可導致薄弱的關節部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發生腳扭傷等情況，像踝關節等比較容易受傷。
1、夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40週歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人羣，建議先諮詢醫生。
2、夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。小編基本就是回家吃飯，然後做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時候之後跑，跑回來之後休息一下洗澡洗衣服。然後再睡覺。
3、夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因爲現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因爲會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
4、夜跑的場地。如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。
5、跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之後做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是爲了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。
夜跑可以吃晚飯，應在飯後一小時進行。
（1）如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
（2）晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
（3）如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。
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