晨練跑步的注意事項，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看晨練跑步的注意事項，知識。
晨練跑步的注意事項1
1、注意場地選擇
晨練健身跑要儘量選樣較鬆軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
2、選擇合適的鞋子
跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
3、掌握正確的姿勢
跑步晨練的過程中應當避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
4、保護好腳
跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
5、認真做準備活動
參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的'。
通過安全網小編的介紹，晨練跑步注意事項都清楚了吧，只有做好上面的準備工作纔不會在長跑中受傷，如果大家還想了解更多關於長跑方面的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。
晨練跑步的注意事項2
1，因爲這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
2，準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；
4，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
5，對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
晨練跑步注意什麼呢需要引起我們每個人的高度重視，只有把握住了這些注意事項，我們才能夠更有效的發揮，跑步帶給我們身體的積極作用，希望能夠對大家有所幫助，同時也可以將以上的內容，分享給更多的朋友們！
