你有想過夏季晨練注意事項有哪些嗎？夏季晨練是我們日常生活中經常思考的一個問題，夏季晨練會不會有不好的影響呢？有什麼需要注意的呢？小編精心爲大家整理了夏季晨練注意事項，希望對你有所幫助。
夏季晨練注意事項1
1、夏季晨練要控制運動強度
夏季晨練要把握運動量,夏季氣溫高,人體能量消耗很大,體能消耗得不到及時補充,身體就會變得虛弱,過量運動會使人血糖偏低,抵抗力下降,輕則頭暈,嚴重的則出現昏厥,對健康不利。 運動要注意循序剪輯,逐步提高運動持續時間和強度,每天堅持30到45分鐘運動。
夏季由於氣溫較高,劇烈的動作很容易會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要,在運動中,需要保持自己原有節奏的動作頻率,這樣體力也不會被輕易浪費。
2、夏季晨練要選擇最佳時間
夏季不宜過早起牀晨練,早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,另外經過一夜睡眠,早晨人體血液粘度過大,流動不暢,加上天熱,身體內水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管病。夏季晨練最好在每天9點之前完成,九點之後氣溫一般都接近或超過30°,此時在戶外運動容易中暑。
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、夏季晨練要避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光着上身運動。
4、夏季晨練要科學飲水
運動前和運動中可以喝一些運動型飲料,爲身體迅速補充電解質,運動後則不建議喝運動型飲料,容易給身體增加負擔,但可以適當補充一些水分,注意喝水應多次補水,每次少量,過量喝水則會對胃有很大刺激性,且會造成水利尿,反而會造成水分的流失。
夏季晨練注意事項2
夏季晨練適合哪些項目
1、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的`手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
3、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。
夏季晨練有什麼好處
實驗觀察發現,夏季常參加鍛鍊比不鍛鍊的人,其心臟功能、肺活量、消化功能都要好,而且發病率也較低。
運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環,促進新陳代謝,提高感覺的靈敏度,加強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力,從而增強人體的防禦能力及免疫力。
夏天運動可以排毒,人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出。
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
