冬季清晨爬山有哪些注意事項，爬山作爲一項很有意義的運動，大多數的人喜歡選擇在冬季清晨爬山，冬季清晨爬山有哪些注意事項，接下來由小編爲大家介紹一下，希望對爬山愛好者有所幫助。
冬季清晨爬山有哪些注意事項1
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
2、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止着涼。
3、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
4、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山爲好。
冬季清晨爬山有哪些注意事項2
嚴寒冬季爬山注意事項：冬季山上寒冷，因爲寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。 因此，要穿着輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉製品服裝不適合冬季登山，因爲棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因爲溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
爲了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。此外，要走長段的'雪道時，最好穿着可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲，或穿高腰襪。
事故要事先預防：
要沿着雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。
大部分事故都在下山時發生。因此，下山時，要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。揹包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用，因此一定要攜帶。
登山準備：
輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面。 上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶繫緊。
休息時間安排：
爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。爲了維持體溫，最好多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。
山行守則：
1、出發前一定要確認天氣預報，早出發，早下山。
2、讓體弱者走在前面，在感到飢餓之前，勤吃零食。
3、緊隨領隊，不要單獨行動。
4、垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止亂用火源。
5、要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。
