秋季戶外登山有哪些注意事項，現在越來越多人外出登山了，登山是一件比較耗體力的事，在登山的過程中要注意自己的一些自身情況，要是太累了就停下來休息一會，在登山的時候也要注意補充水分和營養，下面小編分享秋季戶外登山有哪些注意事項，一起來看下吧。
秋季戶外登山有哪些注意事項1
一、秋季登山四大營養原則
登山是一項以有氧代謝爲主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。尤其是在秋天，氣候比較乾燥，晝夜溫差比較大，因此在進行登山運動時，更要注意身體的營養情況，進行合理的營養素補充。 登山時，要注意遵循這樣的營養原則： 。
1、要供給足夠的熱量
由於登山是一項消化能量比較大的運動，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據登山時間，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡。 碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
2、登山補水很重要
登山時，人體會大量的出汗，另外由於秋天氣候乾燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。 登山時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
3、及時補充礦物質
隨着人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品（湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。
4、多種維生素的補充很必要。
由於登山是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現登山後免疫力底下，容易生病的現象。
二、秋季登山的十個旅遊常識
1、秋高氣爽，與親朋爲伴，登山暢遊，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護好自己不受傷害。
2、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，要做一次全面身體檢查，以瞭解自身健康狀態。若有嚴重高血壓的.人不要登山，以免發生意外。先了解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒，防止感冒。登山以穿旅遊鞋爲宜。
4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。
5、旅遊登山，不是爲了競爭，只是爲了遊樂。旅遊攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
6、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取“之”字形路線攀登，這樣可減小行走坡度。
7、在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。以防雷擊傷人，也不要在山溝低窪處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
8、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
9、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
10、登山時思想要沉着，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
三、秋季登山小經驗
1、秋天登山，絕對不能一早就去，這是因爲早晨的天氣太冷，若是登山出汗，在山頂風一吹，極易造成感冒，不僅不能起到鍛鍊身體，反而會傷害到身體。
2、秋天的時候，登山的時間最好是選擇在下午的三至晚上九點鐘，這個時候，氣溫正好適合，不熱也不冷，如果晚上六點後有變溫，也不建議再爬山。
3、在登山的時候，不建議在氣喘的時候喝水，最好是把水帶好，然後登到山上後，等氣喘停息一會後並且找背風的地方喝水，這樣，不會把風灌進肺裏，對身體有極好的作用。
4、秋天的時候，記得，因爲氣溫本身就低，是不適合用嘴來呼吸的，這樣，不僅有有害物質進入體內，而且沒有預熱。用鼻子呼吸，這樣，阻擋髒物，也能預溫空氣。
秋季戶外登山有哪些注意事項2
戶外登山注意事項都有哪些呢
1、儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷。
2、不要在河岸和乾涸的河牀上紮營。
3、帳篷的入口要背風，背風同時也是考慮用火安全與方便。
4、紮營時不能將營地紮在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上颳大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。
5、爲避免下雨時帳篷被淹，應在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。
6、帳篷四角要用大石頭壓住。
7、帳篷內應保持空氣流通，在帳篷內做飯要防止着火。
8、臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結實了。
9、營地靠近村莊有什麼急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更爲重要。近村的同時也是近路，即接近道路，方便隊伍的行動和轉移。
10、如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方紮營，如在樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷裏就不會太悶熱。
11、在雨季或多雷電區，營地絕不能紮在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。
12、場地分區：一個齊備的營地應分帳篷宿營區，用火區，就餐區，娛樂區，用水區(盥洗)，衛生區等區域，用火區應在下風處。
13、建設帳篷露營區：如有數頂帳篷組成的帳篷營地區，在佈置帳篷時，應注意：第一，所有帳篷應是一個朝向，即帳篷門都向一個方向開、並排佈置。二，帳篷之間應保持不少於1米的間距，在沒有必要的情況下儘量不繫帳篷的抗風繩，以免絆倒人。三，必要時應設警戒線(溝)，可以在帳篷區外用石灰、焦油等刺激性物質圍帳篷區畫一道圈，這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。
14、建設用火就餐區：就餐同用火一般在一塊兒或是相近的地方，這個區域要與帳篷區有一定的距離，以防火星燒着帳篷。燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖竈建竈，拾來的柴禾應當堆放在區外或上風處。就餐區最好有一塊大家圍坐的草地，“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。燈具應當放在可以照射較大範圍的位置。
15、建設取水用水區：用水、取水一般都在水源處，盥洗用水與食用水應分開，如是流水，食用水應在上游處，盥洗生活用水在下游處。
16、建設衛生區：衛生區即是隊員們解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專門挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。如果隊員人數多或者住宿天數在兩天以上，即應當挖建茅坑，
17、建設娛樂區：娛樂區可以在就餐區，待就餐以後打掃出來即可，如果場地大，也可以單獨劃出一塊地，只要場地平整即可。
