關於登山運動的注意事項，生活中有很多的人喜歡登山，登山不僅可以鍛鍊我們的肌肉，還可以讓我們看到美麗的風景，放鬆身心，在登山的時候有很多的技巧，下面爲大家帶來了關於登山運動的注意事項。
登山運動的注意事項1
1、要供給足夠的熱量。
登山會消耗身體大量的能量，因此登山之前一定要保證足夠的能量供應。運動開始前，計算時間，準備營養豐富且足夠的食物。要以碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質爲主，注意保持營養均衡，礦物質、維生素也不可缺少。
蛋糕、八寶粥、一些乾果都很好，巧克力能量高，而且便於攜帶，是登山運動的最好補充體力的食品。蛋白質可以選擇蛋類、豆製品以及一些午餐肉什麼的，含蛋白質一定要高。
2、登山補水很重要。
登山時消耗大量體力，又很容易出汗，再加上氣候的乾燥，陽光比較毒辣，因此，水一定要充足。不要等到口渴的時候纔想到要補水。人體水分大量流失，會引起動作滯緩，所以及時補水相當於補充登山者的體力。
登山時，因爲熱量消耗，身體會升溫，及時補水可以幫助身體降低溫度，還能幫助體內廢物的排出，維持正常的身體內環境。 身體出汗時，電解質和維生素也會有一定的損失，因此補水時還要注意補維生素和電解質。
3、及時補充礦物質。
人體出汗時，隨汗液排出的還有大量的鈉、鉀等礦物質，可以喝一些市售的運動飲料，還可以通過食品獲得補充，以便儘早恢復體力，防止過度疲勞。
4、多種維生素的補充很必要。
登山耗氧量極大，運動過後會使體內產生大量的氧自由基。因此還要注意補充一些抗氧化的.維生素，如維生素E、番茄紅素等，及時補充可以防止登山過後免疫力低下，容易生病的情況出現，使體力盡快恢復。
登山運動的注意事項2
一、登山的技巧有哪些？
1、在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉。
2、在登山的時候儘量少說話，同時不要大聲的吆喝，降低氧氣消耗，採用外八字式邁步，便於讓腳跟吃重，會使肌腱感到更舒服，同時降低身體重心，不僅步子穩，也會節省體力。
3、充分了解登山的相關知識，包括山峯的海拔，登山的必要裝備等等。還需自行更多地瞭解高山的各種潛在危險，包括：高山並惡劣氣候、強烈日照、冰雪岩石行進等。同時，瞭解自己的基本身體狀況，有心、腦、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前進行體能訓練。
4、出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。
5、掌握正確的登山方法：要儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也儘量全腳掌着地。
二、登山的好處有哪些？
1、登山是一項非常鍛鍊人意志的運動，登山會消耗我們體內很多的熱量的，登山看似很簡單，卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。然而這阻止不了人們對於登山運動的喜愛，登山既可飽覽秀色，又可以健美身心。
2、登山既然屬於有氧運動的一種，深受減肥人士的喜愛。研究表明，登山30分鐘可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見登山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
3、山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。登山可以讓眼睛得到放鬆，對治療近視有天然的作用。
4、登山鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的創造性、積極性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展，還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
