爬山活動注意事項有哪些，爬山是一件很不錯的戶外運動，可以一邊欣賞美景呼吸新鮮空氣同時也可以緩解平日的壓力，下面大家就跟隨小編一起來看看爬山活動注意事項有哪些的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。
爬山活動注意事項有哪些1
爬山的注意事項：
注意循序漸進。爬山是一個體力活，也是一個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
避免局部按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過局部按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的循環導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些人流量少的地方爬山，因爲在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。人流量少的`山峯一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
儘量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，儘量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！
不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！
下山不要走的太快。下山是一個持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態，人們應當控制好速度，儘量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出，晚上山裏的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免着涼感冒。
一、上山前要記得熱身，熱身動作如下：
1、腰部：站立的時候，兩腳分開間距與肩同寬，雙手抱住一側腿，背部要保持豎直，身體慢慢下壓。
2、膝關節：屈膝（半蹲的姿勢），雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，再逆時針轉動一圈。
3、踝關節：站立的時候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖着地，然後順時針和逆時針的轉動。
4、腰部兩側：雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上並與地面垂直。
二、下山後的熱身運動
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛現象。
1、臀部：雙腳前後分開站立，前面的腿膝關節打直，後面的腿膝關節微微彎曲，背部挺直，身體的重心向後傾斜呈30度。
2、大腿前側：單腿站立支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量擡高接近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另一隻手臂向外打開，保持身體平衡。
3、小腿：雙腳前後分開，前腳找以支撐點，將前面的腳尖擡起來，腳跟踩地，後面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，是身體保持平衡。
4、腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
5、腿後肌腱羣：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節爲中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
三、緩解爬山後腿疼的辦法
1、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳在睡覺，這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進睡眠和促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕第二天的腿疼感。
2、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行推拿按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕拍大腿肌肉，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部血液循環，促進乳酸的加快分解以減輕肌肉痠痛的程度，按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉。
3、腿部熱敷
爬完山後可以用熱毛巾對在肌肉痠痛的部位進行熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝，另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。也可以泡澡，有利於緩解爬山後全身疲勞。
4、外用藥協助緩解痠痛
如果出現嚴重的腿疼又想要快速緩解疼痛可以在醫生的指導下使用外用噴霧，然後再配合按摩可快速緩解腿疼。或者塗點紅花油，這樣能夠加快血液循環，快速緩解疼痛。
5、多做伸展運動
6、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
7、改變睡姿
如果是爬山回來後發現腿疼，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置，這樣做能夠加速腿部的血液迴流而減輕爬山引起的腿疼，擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
四、正確爬山預防膝蓋疼
很多人登山，特別是下山時，不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞，依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。不使用膝蓋就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動，讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啓動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對衝的重力。
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不宜爬山的人
呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎血液病痛風紅斑狼瘡肝硬化
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這裏不僅要講老年人爬山應該注意什麼，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。
由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因爲在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛鍊。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由於踝關節的不穩，會引起症狀的加重。
