爬山的好處和注意事項有哪些

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爬山的好處和注意事項有哪些？爬山在日常生活中是很常見的一種運動，有很多人都很喜歡爬山的，因爲爬山對身體是有很多好處的，但是在爬山的時候也要注意一些事情，下面小編分享爬山的好處和注意事項有哪些，一起來了解一下吧。

爬山的好處和注意事項有哪些1

爬山的好處

爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛鍊和羣體性的有氧運動之一。我們都知道，山區林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優越的條件是得天獨厚的運動環境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實行。因爲爬山不需要支付健身費。爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關係，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關係的橋樑。其價值對於久居城市的人更爲明顯。經常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。

減肥瘦身

在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

保護視力

爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

增強心臟功能

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認爲，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上擡高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨着坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛鍊，時間長了就會使其產生適應性變化。

促進新陳代謝

日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉爲無氧代謝，再加上爬山野營活動的.運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因爲爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。

爬山的注意事項

爬山的好處還有很多，它還可以讓你視野變得遼闊，在享受大自然美景的同時，還會交往更多的朋友。爬山的好處是很多，但是在爬山的時候也應該注意爬山的注意事項哦。爬山會促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。

1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。

2、爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。

3、應該注意採用有規律的爬山方法，有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但是要注意出汗後一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動後的保溫。

5、爬山之前應該準備足夠的水和乾糧。

6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫用藥品，以防萬一。

7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。

不適宜登山的人

1、運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等;

2、呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;