老年人登山好處與注意事項，雖然說登山可以強身健體，可以給人體帶來很多的好處，但是也有些時候要注意一些事項的，下面小編爲大家收集了一些關於老年人登山好處與注意事項的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！
老年人登山好處與注意事項1
老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。
此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。以上山爲例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。
經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因爲，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。
而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
老年人登山好處與注意事項2
老年人必備登山常識
1、登山前應先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈症、高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫的人不要登山,以免發生意外。
2、選擇舒緩的`攀登強度不高的山。老年人多數膝關節功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關節爲前提。
3、瞭解好遊覽路線。計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領,防止盲目地在山中亂闖。
4、對山上的氣候特點應有所瞭解。爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒,防止感冒。
5、太陽出來後再去爬山。一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量並不好。另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。
6、爬山前先熱身。開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。
