登山護膝的十個注意事項，我們都知道很多人喜愛爬山運動，但是大家可能不知道爬山需要注意很多問題，爲了防止爬山受傷，需要做好充足的準備，下面一起看看登山護膝的十個注意事項吧。
登山護膝的十個注意事項1
1、最重要的一條：下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛衝對膝蓋是最致命的；
2、好的下山方法：重心偏後並稍降低，前腳站好，重心再移過去（不是重心放在前腳上往下砸)，只要有一隻腳支撐在地面上，你的安全才會有所保障；
3、儘可能減少負重，不要揹負太多東西。出發之前一定量力而行，一般情況下負重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護膝蓋的角度，並控制節奏了，特殊情況負重也儘量不要超過體重的1/3；
4、爬山前做好準備工作，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱；
5、使用護膝和登山杖。登山杖最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重；
6、登山過程中保持好心態，不要追求速度進行炫耀，否則會造成一天的體力分配不均勻，影響到了一整天的登山節奏把控；
7、根據自己的身體素質來選擇登山目標，建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力，這個是進行戶外活動時候必須要注意的問題；
8、選擇合適的登山鞋，根據達人們分享的經驗：一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮溼的地方就要注意登山鞋的防滑作用了；
9、不要“鎖關節”。這種情況下是當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節：把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負擔，可暫時放鬆肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷；
10、加強腿部肌肉的'力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。
登山護膝的十個注意事項2
一、做好熱身運動。在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對於那些平時很少參加鍛鍊的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
二、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
三、備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因爲登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易產生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品。如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
五、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
六、揹包不要手提，要背在雙肩，便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
八、選擇適當方式節省體力。走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
