晚上運動注意事項有哪些？說起運動，不同的人有不同的習慣，有的人喜歡晨起運動，有的人喜歡晚上運動，今天跟着小編一起來了解一下晚上運動注意事項有哪些，做好功課纔能有更好的運動效果。
晚上運動注意事項有哪些1
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
二、及時補水防止秋燥
從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
三、做好準備防止拉傷
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
四、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度纔好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預防損傷
蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
六、酒足飯飽不宜運動
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因爲飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動爲好。
七、鍛鍊同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的`情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好。
晚上運動注意事項有哪些2
1、儘量選擇室內運動
一般來說晚上不適合室外運動，那就要儘量選擇在室內鍛鍊了。室內鍛鍊的方式也有很多，如做做體操，伸伸腿、彎彎腰、做做仰臥起坐、練練瑜伽。有條件的話，可以選擇一些健身會所，裏面有很多的健身器材。儘可以選擇適合自己的。並且健身會所人多，鍛鍊起來還有氣氛。
如果你因爲各種原因，不能在家鍛鍊，無論早晚，都不要選擇在路邊散步，一定要找植物多的地方，如公園等幽靜的場所。
2、儘量選擇簡單的運動
假如你給自己制定了鍛鍊計劃，要求自己每天要完成多少個俯臥撐。但是沒過幾天，你就會覺得自己很難堅持下來。所以，儘量選擇那些簡單的運動，讓自己每天都有興趣做，並樂於堅持的。
還用俯臥撐舉例，這項運動對每個人來說，難度都不一樣。而你一般情況下能做50個，那你不妨每天給自己制定40個俯臥撐的計劃。只要達到鍛鍊的目的就可以了，因爲這是一項長期的計劃，沒有必要挑戰自己的極限。
3、不要鍛鍊後立即準備睡覺
晚上鍛鍊身體，不要選擇太劇烈的項目，更不要鍛鍊後立即睡覺。這中間至少應該有一兩個小時的間隔。因爲運動可以刺激全身的神經和肌肉，而它們進入到休眠狀態是需要一個過程的。
如果你試圖打破這一環，則可能會帶來長期的睡眠障礙。所以，在家鍛鍊，晚飯後半個小時就可以開始了，半個小時以上，兩個小時以內，不要太劇烈。休息之後再洗澡睡覺，才能進入最佳睡眠狀態。
