你知道自行車旅行運動注意事項有哪些嗎？現在很多人開闢出新的旅遊方式和運動方式，自行車旅行運動就是這二者的結合。小編已經爲大家蒐集和整理好了自行車旅行運動注意事項有哪些的相關信息，一起來看看吧。
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最好能有志同道合的幾個人一起出行。 飲食要保質保量，不要吃得過飽，汗流浹背時不要大量吃冷飲或者大量飲水。飲水量以300毫升爲宜，以免引起腸胃功能紊亂。
騎自行車旅行越來越受到人們的喜愛，但是騎自行車旅行也有很多注意事項。下面就讓小編和大家一起了解騎自行車旅行的注意事項有哪些。
騎車做長途旅行，最好選擇28車型的加重車，以適應山路、河灘、碎石路、土路等各種路面，並可保障自己的安全。如做短途旅行，路面較好，也可選擇26車型的車。
以使用者坐在車座上兩腿自然下垂，腳尖能着地爲宜。坐墊宜略微軟一些，有5度左右的向後傾角，車把略高於車座。
腳的前、後部都輪流用力蹬車，均衡使用腿部各部分的肌肉，延長耐力。
出發前帶好必需用品，把握季節變化，帶好衣物、太陽帽、太陽鏡、雙肩揹包或手提肩背揹包。修理自行車的工具和一些零件及洗漱用品、繩索、網袋、攝影用品等也要帶好。
帶上指南針、地圖、望遠鏡、電筒、火柴、蠟燭、水果刀、飯盒、筷子、調羹、水壺、酒精爐、固體燃料等。 帶好身份證、適當的錢款，如條件許可可帶上手機、必要的藥品、小禮品等。
旅途中勞逸結合，合理安排時間，晚上投宿時應找比較安全可靠的旅店。
希望大家能好好地看下這些內容，因爲騎着自行車旅行並不是說一天兩天就可以完成的事情。所以大家一定要仔細的看清楚，同時騎自行車的話最好的就是幾個朋友一起這樣也是爲了更好的有個照應，同時對於也能更好的'交到一些志同道合的朋友。
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1、力量訓練的好處
力量訓練又稱爲阻力訓練，可透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉，並增強肌力與耐力，促進身體健康。根據研究指出，肌肉含量的多寡和延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。因此，進行肌肉阻力訓練，能有助於改善身體線條，以及成年後隨年齡消失的肌肉量，培養出規律的運動習慣，對健康維持有極大助益，前提是要在安全的環境和操作下進行。
2、力量訓練常見運動傷害
錯誤運動的方式常造成傷害，像是扭傷或肌肉受傷，一般以腰部最常見，其次是膝蓋和肩關節。造成的原因，包括不當使用運動器材、運動前熱身不足或運動過量等。運動傷害除了出現疼痛、局部紅腫的症狀外，肌肉變得僵硬、容易疲勞也是運動傷害的症狀之一。
3、力量訓練如何避免運動傷害
避免的方式是，運動前先暖身、後伸展，幫助肌肉回覆彈性，降低受傷機率。一般人常忽略收操的重要性，運動後可做10到15分鐘的緩和運動，如走路或伸展肢體，讓活動量逐漸減緩，有助於清除因運動產生的的代謝廢物及幫助血液流回心臟，防止運動傷害。
4、力量訓練後怎麼放鬆肌肉
運動前暖身可讓關節活動和身體溫度上升，可以採每部位10到30秒，共約5到10分鐘的熱身運動，讓肌肉做好運動準備。而運動後或睡覺前，肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉的最好時機，能讓鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡和彈性。除了暖身和收操，建議在運動時，每15分鐘補充200cc的水分，避免造成水分過度流失。
