進行冬季晨跑時的注意事項有哪些，晨跑是一項適合各個年齡段的健身運動，可以起到調整人們的精神狀態和強身健體的作用，但是冬季晨跑需要注意哪些問題呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下進行冬季晨跑時的注意事項有哪些.
進行冬季晨跑時的注意事項有哪些1
醒之後不要立刻就起牀
要“賴牀”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作爲梳子“梳頭”，並且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。起牀後應飲一杯開水（涼水或是溫水)。
以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到“內洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣纔會見效明顯。
不要在空腹或是飽腹狀態下晨練
在進行晨練之前可以吃些食物補充點能量，如牛奶、雞蛋或者水果，吃到半飽後再進行戶外晨練。
晨練過後不要睡回籠覺
這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。
雨霧天不宜晨練
因爲現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人羣密集處晨練增肌，因爲污染嚴重處會對人體健康產生危害。
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開着，倘若爲了時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。
因此在運動過後要立即將汗水擦乾，注意保暖應，適應靜止運動的狀態後再洗澡，洗完澡要換上乾燥柔軟的衣服。
另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，纔能有效地預防運動損傷。
防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環。
同時要保持乾燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。
循序漸進
人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。
經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。
晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。
切忌在發燒時跑步
要不然可能會以爲受到風吹的冷和流的汗，可能會昏死過去。
莫在大街上跑步
由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡劣和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方。
空氣清新的'環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
冬季健身注意事項
1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛鍊時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備。
通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
2、衣着厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裏健身鍛鍊。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
進行冬季晨跑時的注意事項有哪些2
冬季晨跑要注意什麼呢？
1、不要在過低溫度下進行
冬季的天氣是非常的寒冷的，早上跑步本身就是一個非常讓人感覺到寒冷，一般的人在早上跑步的時候，都會穿很多的衣服，這樣纔不會讓自己的身體的健康受到損害，但是即使是你做了很多的準備，但是如果是在冬季很低的溫度之下去進行的話，人的溫度是受不了這樣的一個刺激的。
2、在開跑之前要注意熱身
在冬季進行運動本身就是一件需要堅持的事情，尤其是在早上的時候，在冬季起牀是一個非常讓人痛苦的事情，也許有的人爲了節約時間，就想爲了讓自己多睡一會，在晨跑的時候，總是不注意開始跑步前的一些熱身的活動，這樣肯定是不對的，這樣對自己的小腿的肌肉和大腿的肌肉有影響。
3、不要一邊跑步一邊聽歌
有的人覺得晨跑本身就是一個非常無聊的事情，爲了緩解這樣的一個無聊的心情，於是就有人用了這樣的一個方式，就是一邊跑步一邊聽歌，但是其實這樣是一個非常讓人容易感冒的事情，因爲受到歌曲的影響，自己的嘴巴會張開，會影響自己的呼吸道。
