冬季鍛鍊注意事項有哪些呢

冬季鍛鍊注意事項有哪些呢，對於喜歡鍛鍊身體的人來說，即使是在寒冷的冬季也會堅持運動，在冬季運動不僅能夠保持身體的健康和強壯，而且還能提高身體的免疫力。本文內容爲大家分享的是冬季鍛鍊注意事項有哪些呢。

冬季鍛鍊注意事項有哪些呢1

一年四季裏，冬季是最爲寒冷的季節。多數人都會選擇待在屋裏享受溫暖。但同時也有一部份人會選擇在冬季堅持進行鍛鍊，從而來保持身體的健康和強壯，提高身體的免疫力。但是在冬季鍛鍊並不同於其他季節，冬季進行室內或是戶外鍛鍊都需要注意的事項有哪些？接下來我們就來祥細瞭解下 冬季鍛鍊注意事項。

1、鍛鍊時間最好不選擇早晨。

一夜一直在溫暖的室內，起牀後去外面 寒冷的天氣中鍛鍊，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。

2、最好不要在雪天或霧天鍛鍊。

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛鍊極爲不利。

3、穿衣要合適適當。

冬天鍛鍊不要穿得太少的'衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因爲出汗，可能也很容易在汗下去後，不及時穿衣導致感冒。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。

4、鍛鍊前要進行熱身。

冬季，人的身體不想在其他季節那麼舒展自然，鍛鍊前 若不進行適當的熱身，很可能因爲突然運動導致身體部位的不適感。

5、把握好鍛鍊的節奏。

冬天鍛鍊不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節奏，太快了可能會因爲吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。

6、選擇好運動路線。

有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛鍊。要及時查看路面是否結冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛鍊。鍛鍊後及時擦除汗並避開風大的地方。

7、鍛鍊後及時擦除汗並避開風大的地方。

鍛鍊後可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

通過以上對於冬季鍛鍊注意事項的常見問題的祥細介紹。對於平時有在冬季做一些室內或是室外鍛鍊的人來說，對於冬季鍛鍊的注意事項已有了一定的瞭解。但需要注意最好不要在大風或是大霧的天氣裏進行戶外鍛鍊。另外對於早晨鍛鍊的人，應該要先喝一杯溫開水，補充水身體裏所需要的水份後，再進行運動。

冬季鍛鍊注意事項有哪些呢2

時間宜晚

早晨鍛鍊最好待日出以後再進行。由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。如果你喜歡在上午鍛鍊，應該在10時左右爲宜。

防寒保暖

嚴寒季節進行鍛鍊一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利於保暖，穿太厚不利於運動，且運動後出大汗更容易受寒。要根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

預備活動

因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

循序漸進

每次鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

鼻吸口呼

運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因爲用鼻腔吸氣對空氣有加溼、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。