夏季鍛鍊需要注意哪些事情

夏季鍛鍊需要注意哪些事情，運動是保持身體健康的基本途徑，但是我們在鍛鍊的時候一定要注意自己的身體情況，尤其是在炎熱的夏天鍛鍊更是要注意一些禁忌事項，現在分享夏季鍛鍊需要注意哪些事情。

夏季鍛鍊需要注意哪些事情1

一、忌大量喝水

夏天出汗多，會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因爲體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。

如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

二、忌大量吃冷飲

由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。

冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量食冷飲，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷期生理功能。輕者會使食慾減退，重 者會導致急性胃炎。

三、忌鍛鍊後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人爲了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的`。因爲鍛鍊時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。

如果鍛鍊後立即洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

四、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因爲陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以後進行，而且鍛鍊時間不宜太長，運動量也不宜過大。

夏季鍛鍊需要注意哪些事情2

夏季鍛鍊的科學方法

一、夏季宜健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

二、夏季宜練習瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。

三、夏季宜擡頭平衡走

將一本書頂在頭上向前走,爲保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。

四、夏季不可運動到大汗淋漓

很多人在做運動時喜歡做到大汗淋漓,這樣纔會認爲得到了更充分的鍛鍊,但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環境中運動,認爲那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放着一瓶水,可以隨時補充水分。