夏季鍛鍊身體注意事項，生命在於運動，炎炎夏季也不例外，但在高溫烈日之下，我們應該如何有效鍛鍊身體預防中暑呢，快來一起來看看夏季鍛鍊身體的注意事項吧，你一定會有所收穫的！
夏季鍛鍊身體注意事項1
夏天鍛鍊常見問題
當心中暑
夏天的高溫天氣，長期在戶外開展健身運動，便會提升中暑的風險性。假如你覺得呼吸不暢，頭暈目眩，兩眼發黑、四肢柔軟等狀況，那麼就能夠明確是中暑了。
這個時候你需要遷移到蔭涼的地區，立即補充水份，靜座歇息。你要能夠自來水漸漸地敲打自身的前額、太陽穴位置，協助自身儘快地恢復。
假如過度比較嚴重得話，就需要留意平躺着，不必隨便移動部位。可以用藿香正氣水噴在口腔內，協助身體迅速儘快恢復。
當心少水
因爲夏天的溫度較高，長期開展健身運動得話，會造成 身體的水份變成汗水排出來，高溫會加快蒸發水份，進而造成少水。
假如你覺得口乾口渴，十分難耐，就可以分辨你已經處在少水的情況。很多人少水的情況下，便會拿着水一頓猛灌，它是不正確的作法。已經少水中的身體應當由淺入深地補充水份，最好是一點一點補充鹽水。
當心炸肺
夏季，自然是喝冰飲飲品更配搭哦。但是健身運動之後的人，要當心防止冰飲的飲品。健身運動全過程中，身體的血液會加速循環系統，進而造成 人體體溫上升。
即使你早已終止健身運動，半小時以內，人體的溫度還是維持着高人體體溫，一時一會兒還是難以降低。這個時候食用冰飲飲品，會造食道、胃裏等好幾處位置大幅度收攏，覺得不適感。
運動後需要補水保溼，可是最好是在終止健身運動的20分鐘上下，小量地食用常溫水。冰飲飲品是好吃，以便身體的身心健康，可不可以在運動後食用。
當心曬傷
挑選戶外活動的朋友們看這裏!你要嚴苛留意溫度，當溫度過高的情況下，你外露出外的皮膚就會有可能有被曬傷的風險。這個時候就不適合在戶外活動，你應該挑選室內健身。
夏季鍛鍊應注意什麼
不必過長期鍛練
一般狀況下，一次鍛鍊時間不適合太長，以防中暑。每一次鍛練的時間以不超過30分鐘爲限，假如需要長時間的鍛練，應每20分鐘上下歇息一會兒，並補充適當的鹽水。
不要在明顯陽光底下鍛練
夏天太陽中的紫外光非常明顯，身體皮膚長期受直射，可產生1～2度燒灼。除此之外，紫外光還能夠通過皮膚、骨骼，輻射源到腦膜炎、眼底黃斑，使人的大腦和目光受損害。因而，夏天鍛練，宜挑選早、晚光照較差的時間，或在背陰處開展。
不要在窄小的空調房間內開展高韌性鍛練
人到鍛練的情況下，體溫上升、新陳代謝加速、皮膚毛孔對外開放、表皮出汗，假如處於不自然通風而又冰冷的中央空調自然環境下，熱寒相激，非常容易生病。
不要在鍛練後馬上很多飲用水
夏天鍛練大量出汗，假如鍛練後馬上很多飲用水，會給血液呼吸系統、消化道，非常是心臟提升壓力。另外，很多飲用水會使流汗增加，鹽份則會進一步遺失，進而造成筋攣、腿抽筋等病症。
不要在鍛練後馬上用涼水沖洗
在鍛練後，很多人喜愛用涼水衝臉、洗頭髮乃至淋浴。在夏天鍛練時，皮膚毛細管很多擴大，以利於人體排熱。這時給與忽然的冷刺激性，會使表皮已對外開放的皮膚毛孔陡然關掉，導致人體內臟神經功能紊亂、人的大腦特異性免疫紊亂等狀況。
夏季鍛鍊身體注意事項2
運動前
運動場地和時間
爲避免日光照射，應儘量選在室內空調屋中活動。如果在室外，儘量選在早晨、下午4點後等涼爽的時間運動，並做好防曬措施。因爲皮膚若長時間暴露在烈日下會造成1-2度的灼傷或發生中暑現象或日射病，同時紫外線會透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。所以，一定要重視防曬。
運動強度
夏季人體能量消耗很大，劇烈的動作會使肌肉超負荷運動，建議大家選擇游泳、瑜伽、快走、羽毛球等體能消耗少、技術要求低、時間要求少、強度適宜的`運動，較適合夏天。運動前的熱身是不可省略的！
保護裝備
夏季天氣炎熱，在準備運動之前要準備好充足的水，防止體內水分過度消耗。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
食物補給
不可空腹進行大量運動，攝入食物營養要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
運動中
動作切勿太劇烈
夏季由於氣溫較高，劇烈的動作很容易會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要，在運動中，需要保持自己原有節奏的動作頻率，這樣體力也不會被輕易浪費。
科學飲水
運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，爲身體迅速補充電解質，運動後則不建議喝運動型飲料，容易給身體增加負擔，注意喝水要注意多次補水，每次少量，過量喝水則會對胃有很大刺激性，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失。
合理休息
在戶外運動時選擇休息點時，要選擇能避開烈日曝曬及通風良好的陰涼地方，休息時解開衣袖與領口鈕釦，挽高褲腿，快速散熱，這樣能儘量快速的降溫，讓體感保持舒適。在室內運動時，時間不可過長，要有充分的休息時間。
運動後
不要立即休息
運動中身體處於高度“興奮”狀態，突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中，造成心臟供血不足，大腦也會因爲心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。應在劇烈運動之後，進行適當地走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。
應在劇烈運動之後，進行適當地走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞，原地做一些拉伸運動。
不要立即洗冷水澡
運動時流向肌肉的血液增多，如果停止運動後即刻洗澡，會使心臟、大腦等重要器官供血不足，導致頭昏、噁心、全身無力等症狀。
運動時身體新陳代謝加強，皮下血管擴張，並大量出汗，洗冷水澡導致大量熱不能很好地散發，而且使肌肉更加緊張。
要等身上的汗幹了後用溫水洗澡，水溫應高於體溫1-2度。
不要大量飲水
劇烈運動後會造成身體大量消耗，各部分機能處於相對較低水平。此時若大量飲水會造成心臟負擔過重，一次性喝太多水容易導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。而且飲用冷水還會刺激腸胃，發生肚子疼等症狀。
小運動量活動後：即刻或休息5分鐘後補充100ml水，間隔十分鐘後再次補充水分。
劇烈運動後：只能漱口或少量飲水（不超過50ml），待休息一段時間後，再加大飲水量（100ml爲宜）。間隔十分鐘後再次補充水分。
不要貪吃冷飲
運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
以溫水爲宜，不要喝過甜過涼的飲料，以免增加胃的負擔。
不要立刻進食
運動時全身血液比較集中地供應運動器官，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
在運動後儘量休息30—60分鐘後再進食。
