冬天鍛鍊需注意事項，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，散步是最簡單的運動了，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享冬天鍛鍊需注意事項有什麼好處。
冬天鍛鍊需注意事項1
1、低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度（相當於零下9、44℃）時，最好選在室內運動。
2、愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗溼後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭拜耳建議，健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。
3、熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟爲：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量：拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性：“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。
4．運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。
5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。
在寒冷的冬天鍛鍊，需要注意到以上這五個要點，這樣才能讓鍛鍊發揮真正的'效果，增強體質。
冬天鍛鍊需注意事項2
適合冬天鍛鍊的方法
羽毛球運動：減肥功效：比起室外運動，非常不錯的室內運動打羽毛球也是非常的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈。
爬山運動：減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛鍊人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。
跑步運動：減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運動，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內的能量消耗，有助於女生減肥健美，但是跑步時記住每次不能少於40分鐘的鍛鍊，速度要以中跑和慢跑爲主，這樣的瘦身效果纔會更加明顯。
提臀運動：減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在牀上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於牀面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上擡起和向下放下的動作練習，當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹。
上文中對冬天鍛鍊減肥有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。只要能夠制定一個長期的減肥方案，每天堅持不懈的付出努力，終有一日是可以見效的。但是一定要保障身體健康，千萬不能出現過度節食的現象。
