體育鍛煉的注意事項都有哪些，現在越來越多通過日常的運動來鍛鍊自己的身體了，很多人在做鍛鍊的時候都要很注意自己的一些自身情況，那麼在體育鍛煉的注意事項都有哪些呢？下面跟小編一起來看下吧。
體育鍛煉的注意事項都有哪些1
體育鍛煉的過程中需要注意哪些事項
忌在強光下鍛鍊：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。
忌鍛鍊時間過長：一次鍛鍊時間不宜過長，20～30分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛鍊後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗冷水澡：因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
體育鍛煉的注意事項都有哪些2
體育鍛煉對生長髮育的作用
1、體育鍛煉促進新陳代謝以及消化、吸收功能
體育鍛煉時能量消耗增加，必然會促進新陳代謝，迫使身體攝入、消化、吸收更多的食物以補充能量的不足，而且攝取入的能量往往超過所消耗的能量，由此促進了蛋白質、鈣、磷等物質的積累，爲生長髮育奠定了物質基礎。別外，體育鍛煉帶來的愉快心情往往可促進食慾，增強消化，吸收功能。
2、體育鍛煉促進呼吸和循環功能
鍛鍊時全身肌肉都在劇烈的運動，消耗大量氧氣，產生大量二氧化碳，這就迫使呼吸系統加倍工作，久而久之，呼吸肌經受鍛鍊，收縮力量增強，胸廓活動幅度擴大，胸圍、呼吸差和肺活量增大。此外，體育鍛煉使心功能增強，心臟每搏輸出量明顯增加。由於每搏輸出量的增加，安靜的心率就減慢，心臟就有更多的休息機會，一旦參加劇烈運動，心輸出量會成倍提高，以滿足活動的需要。
3、體育鍛煉促進神經-體液調節功能
體育鍛煉可通過刺激下丘腦控制激素釋放的部位，促進生長激素等重要激素的分泌，所以經常鍛鍊的兒童青少年一般生長速度較快，發育水平較高。此外，經常鍛鍊可刺激大腦的興奮性、靈活性，使反應速度及動作的.靈敏性，協調性大大提高。
4、體育鍛煉促進肌肉、骨骼和關節的發育
鍛鍊時由於肌肉運動使得肌肉中的毛細血管大量開放，營養物質供應增多，鍛鍊時間長了，肌肉的這種旺盛代謝就能長久地維持，從而使肌纖維增粗變大，肌肉變得豐滿粗壯，收縮格外有力，身體的柔韌性和彈性大大增強，耐久力也得到提高。鍛鍊可以改善骨的結構，吏骨密度增加，骨骼更加粗壯和堅固。此外，經常鍛鍊還可促進兒童身高的增長，加強關節的牢固性和柔韌性。
體育鍛煉注意事項
1、運動前先活動活動
進行體育鍛煉前，一定要進行充分的準備活動，活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止肌肉和韌帶拉傷受損。
2、鍛鍊不要忘記保暖
體育鍛煉要做好防寒保暖工作，氣候多變，戶外鍛鍊時衣着穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼。鍛鍊後，用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。
3、運動要適宜
這是因爲在健身運動中，運動量過大，出汗過多，被冷空氣一吹，溼氣入體，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病；但是運動強度若過少，又達不到體育鍛煉的目的。專家建議適宜的運動長度在每天30分鐘到一小時之間。
4、晨煉不能起得太早
許多人認爲清晨的空氣最新鮮，習慣早起跑步，其實這是錯誤的。早晨6點左右爲空氣污染高峯期，運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時進行鍛鍊較爲適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富，是一天中的最佳鍛鍊時間
5、霧天不宜鍛鍊
霧天更不宜進行體育鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內是比會吸進更多有害物質。
6、體育鍛煉切忌空腹
許多人有這麼一個習慣，早起先進行一些運動，身體出了一身汗，渾身舒爽了，再進行一天的生活。這也是一個鍛鍊誤區。經過一夜消化，胃裏已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
