老年人因爲身體機能逐漸退化，所以運動前最好先與保健醫生溝通，依照自己的身體狀況及能力，選擇適合的運動形式與運動量。適合老年人鍛鍊的體育項目很多，那麼適合老年人鍛鍊的體育項目有哪些呢？
適合老年人鍛鍊的體育項目1
適合老年人鍛鍊的體育項目：
（1）散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作爲強健身體、調節精神的鍛鍊方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕鬆的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛鍊，對防治高血壓、冠心病均有益處。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背痠痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種方法，在平地或無障礙物、較爲開闊安全的地段進行鍛鍊。
（2）慢跑：慢跑又稱健身跑，其作爲強身健體的手段已風靡世界，成爲獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成爲現代生活中防治疾病的一種手段，爲越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛鍊心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯繫，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能;慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑爲主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢爲度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛鍊時：可在室內進行原地跑鍛鍊。
（3）太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。
專家提醒老年人運動一般以身體進行節律性及持續性活動爲主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、交誼舞等;最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，又較容易持之以恆。
適合老年人鍛鍊的'體育項目2
第一點
對於中年人來說，跑步可以降低身體中的脂肪含量。很多中年人都面臨中年發福的情況，跑步是典型的有氧運動，如果你堅持這項運動就可以不斷消耗身體中的脂肪含量。
很多人爲了減脂，每天都會堅持半個小時慢跑，並且控制自己的飲食，很快就可以有體脂的改變，對於很多已經發福的中年人來說，可能這一點是非常看重的。
當然跑步也是要循序漸進的，你可以選擇每天堅持跑步二十分鐘，這樣持續一個多星期之後，感覺身體可以接受，再增加到每天半個小時，堅持跑步很久之後你也可以堅持更長時間的跑步。
第二點
堅持跑步可以減緩肌肉的衰退。中年發福在很大程度上都是因爲肌肉衰退，中年人在四十歲以後就會出現肌肉大幅衰減，如果這個時候沒有保持運動的習慣，平時工作生活有比較缺乏活動。
這樣的話，身體中的肌肉就會出現比較快的衰減，很多中年人會覺得自己一下子就變胖了，自己的皮膚一下子就變得很鬆軟了，沒有了以前的那種緊緻。
這都是脂肪增多而肌肉減小的徵兆，我們在進行跑步的時候，正好就可以減小我們的體脂率，並且保持肌肉的活動，減緩肌肉的衰退，而肌肉的保持就意味着皮膚保持緊緻，身體保持線條。
所以很多人都覺得，堅持運動可以達到減緩衰老的目的，大致就是這個原因，如果你想要獲得這樣的好處，就可以嘗試每天堅持跑步。
第三點
預防骨質疏鬆。很多老年人都有骨質疏鬆的情況，有時候不小心摔了一跤就骨折了，這種情況可以說是屢見不鮮。
老年人的身體對鈣和磷的吸收不好，而且骨骼得不到很多刺激，沒有增強的信號傳遞給它，所以很容易出現骨骼疏鬆多孔的情況，這也就出現了骨質疏鬆。
