大肌肉羣鍛鍊注意事項，肌肉羣可以分爲大肌肉羣和小肌肉羣，而大肌肉羣是我們肌肉鍛鍊的重點，在鍛鍊過程也有很多事情需要注意，今天爲大家準備的內容是大肌肉羣鍛鍊注意事項，一起來看看都有哪些！
大肌肉羣鍛鍊注意事項1
1、相對於肌肉訓練來說，恢復顯得更加複雜和重要，因爲肌肉的生長是發生在訓練之外的，也就是恢復纔是生長。
2、在鍛鍊大肌肉羣后，可以通過按摩、拉伸、補充營養、保證睡眠等方式來加速肌肉的恢復。
3、肌肉的增長不是一蹴而就的，要有耐心，做好鍛鍊相關的每一步。
大肌肉羣幾天才能恢復
3天才能完全恢復。
訓練間歇時間對肌肉的修復十分重要，同時肌肉恢復對肌肉的增長也是必不可少，肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下，大肌肉羣（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復。注意具體多久才能恢復還要看鍛鍊強度，如果超過肌肉的負荷，可能恢復時間還要延長。
影響大肌肉羣恢復時間的因素有哪些
鍛鍊強度
沒有訓練，就不會有更多的肌肉。訓練是肌肉增加的前提，通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，纔有，“修復”並“加固”肌肉纖維，而大肌肉羣需要休息多久才能恢復最重要的就是取決於這個訓練的強度，強度越大恢復時間越長。
休息
據相關研究表明，人體在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，也就是說在休息的這個時候，肌肉的修復和生長才達到最高峯，而不是訓練過程中，因此鍛鍊後是否有好的睡眠也是決定着大肌肉羣恢復快不快的因素。
營養
在大肌肉羣的鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的營養如蛋白質來修復破損的肌肉，因此在鍛鍊後如果能補充充足的蛋白質和熱量，那麼恢復起來也會更快。
大肌肉羣沒有恢復能繼續鍛鍊嗎
不建議繼續鍛鍊。
在大肌肉羣沒有完全恢復的情況下是不建議進行下一次的鍛鍊的，那樣做最終的結果可能就是訓練過度，導致肌肉因不足的.恢復而停止生長或導致肌肉減少，甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響健身進度。
大肌肉羣多久練一次爲好
同一肌肉部位至少隔三天練一次。
肌肉羣訓練的時間間隔就是爲了保證損傷的肌纖維恢復，因此要等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛鍊，這也就說明大肌肉羣中的同一肌肉部位至少隔三天才能練一次，一週保證一次的鍛鍊頻率就可以了。
大肌肉羣鍛鍊注意事項2
1、每次鍛鍊不超過一個半小時，每個動作3-4組，組間休息40秒到60秒，注意動作強度不宜超出自身負荷範圍。
2、要認真做好鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸的工作，避免受傷。
3、恰當地安排訓練的頻率，以確保身體在兩次訓練之間，得到充分的恢復。
4、鍛鍊中不要把大重量的深蹲和硬拉訓練安排在連續兩天內進行。在這類大重量的複合訓練動作之間，應該安排至少72小時的休息時間。
大肌肉羣體一週練幾次
同一肌肉一週一練。
大肌肉羣包括胸、背、腿，同一塊肌肉一般來說都是一週一練，肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而像大腿和背部這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息，通常來說一塊肌肉健身老手也至少3天才能練一次，新手最好一個肌肉部位一週練一次即可。
練大肌肉羣后休息多久最好
一般能量的恢復只要幾個小時就能完成60%-70%，但要完全恢復，可能需要十幾個小時或者更長。通常情況肌肉的恢復時間一般是48-72小時，大肌羣72小時，小肌羣48小時。
而具體休息多久要因人而異，還要看之前的鍛鍊水平，如果之前的鍛鍊沒有達到肌羣的滿負荷，還有餘力，那休息時間是可以相應縮短些的。如果超過肌肉的滿負荷，可以適當在延長些時間。
大肌肉羣什麼時候練效果好
17點-19點。
如果鍛鍊大肌肉羣有好的效果，建議在17點-19點進行效果最好，在這個時間段，人體的體能達到了最佳處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，肌肉鍛鍊會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害的機率。
