鍛鍊後肌肉痠痛怎麼回事如何緩解，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白鍛鍊後肌肉痠痛怎麼回事如何緩解，就快快動起來吧！
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肌肉痠痛的兩種類型
1、舉鐵後你的肌肉會開始發酸、痛，肌肉痠痛的得太厲害你不得不停止，等痠痛稍有緩解，你可以開始接着練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉痠痛得更厲害。往往在激烈運動時，導致肌肉組織中化學成分分解，肌肉開始乏力，痠痛加劇，但休息片刻痠痛得以緩解，這種突然性的痠痛叫做急性肌肉痠痛。
2、健身八小時或更長時間後，肌肉又會有不一樣的痠痛感，感覺不會太壞但真的很痛，24小時過後，肌肉開始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之後的一兩天，上廁所或下樓梯簡直就是惡夢、。這叫做延遲性肌肉痠痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS，簡稱：DOMS）
肌肉痠痛的原因
如果你常去健身，你也許對DOMS不會感到陌生，但如果你還是新手，它會讓你猝不及防，甚至嚇得你再不敢去健身了。(這是很多新手放棄健身的原因。
導致延遲性肌肉痠痛的客觀原因是離心收縮或者壓力下的肌肉被拉伸
比如：做二頭彎舉下降動作時肱二頭肌會被拉長
導致DOMS的確切原因仍然不明，但普遍大家接受的解釋是：做離心收縮運動時，細胞組織層的肌肉發生小的撕裂，肌肉中的痛覺感受器將疼痛信號傳送至大腦，肌肉中開始產生鈣質導致保護性反應。
如何緩解DOMS?
1、研究表明，補充谷氨醯胺類的氨基酸可以有效緩解延遲性痠痛，有助於減輕DOMS的補劑有機酸、魚肝油、牛磺酸、支鏈氨基酸以及瓜氨酸。
2、但要真正緩解DOMS，不在於你吃了什麼，更多的在於你做了什麼。長遠看來，減輕DOMS痠痛最好的方式是逐步展開新的.訓練計劃，給肌肉足夠的時間適應新的壓力，建議從輕量級訓練開始爲宜，當肌肉得到持續性的鍛鍊，假以時日，DOMS痠痛會徹底消失。
3、研究還表明，自我筋膜放鬆或者用泡沫軸自我按摩同樣可以減輕DOMS痠痛。鍛鍊後1-6小時內使用泡沫軸按摩筋膜，第二天可以有效減輕肌肉痠痛，因而，泡沫軸可作爲痠痛人士的主要訓練設備。
4、減輕DOMS最重要的還有確保充足的睡眠，尤其是在開始新的訓練前計劃前。睡眠能夠使身體從白天的訓練中得到恢復，同時肌肉痠痛也會得以緩解。反之，缺少睡眠會加劇DOMS，所以要保證充足的睡眠時間。
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運動後爲什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後爲什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。
前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
