按摩緩解肌肉痠痛原理是什麼？生命在於運動，每天運動一小會，健康又快樂。在運動後，我們常常會感到肌肉痠痛，那是因爲在運動後身體會分泌一種加乳酸的物質。按摩可以放鬆肌肉，緩解肌肉疼痛。
按摩緩解肌肉痠痛原理1
肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
肌肉痠痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
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1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)。
5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
按摩緩解肌肉痠痛原理2
按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。
心跳趨緩後再坐下休息運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
按摩緩解肌肉痠痛原理3
長跑後如何放鬆
1、長跑後如何放鬆之靜態拉伸
在長跑完之後,要進行大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉羣的.拉伸運動。每個伸展動作最好維持20-30秒,做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。
2、長跑後如何放鬆之進行慢跑等有氧活動
長跑後,不要馬上停下來休息,可以做一些有氧運動,比如慢跑。慢慢地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉,讓運動過後緊繃的肌肉放鬆下來。
3、長跑後如何放鬆之冷水浴
由於長跑後肌肉微細結構遭到破壞,而熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,從而導致痠痛感加重。同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冷水浴或冰敷收縮受損處肌肉的毛細血管,使運動時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。
4、長跑後如何放鬆之按摩放鬆法
首先,讓運動員俯臥在墊子上,全身放鬆,調節呼吸,排除雜念,使全身得到放鬆。教練員活另一名運動員對該運動員進行按摩放鬆。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後部肌肉韌帶。重點放鬆按摩腰和大腿的肌肉、韌帶。其次,讓運動員仰臥在墊子上,全身放鬆,並對大腿前羣肌肉、韌帶進行放鬆。最後,點按運動員“合谷”、“足三裏”、“腎俞”三穴,每穴點按30-60秒鐘左右,結束全身按摩。
5、長跑後如何放鬆之意念放鬆法
運動恢復不僅包括了運動員的生理機能的恢復,還包括了運動員的心理機能的恢復。還要放鬆緊張的大腦神經系統和緊張疲勞的心理。我們多采用的意念放鬆法就是讓運動員從生理上和心理上都得到放鬆恢復,不僅可以使運動員消除肌緊張,恢復內臟功能,而且還能使運動員在精神上得到調節,心理上獲得放鬆,最後產生運動訓練後的愉快感。
