大腿肌肉痠痛怎麼緩解呢？相信大家都會有過在運動之後大腿的肌肉會痠痛的症狀，輕飄飄的感覺大家都很熟悉，那麼大腿肌肉痠痛怎麼緩解呢？下面就和我們一起來看一看了解一下大腿肌肉痠痛怎麼緩解吧。
大腿肌肉痠痛怎麼緩解1
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
大腿肌肉痠痛怎麼緩解2
一、熱敷治療
出現了深蹲後大腿肌肉痠痛的問題，最有效、最簡單同時也是一種最高效的'方法就是採取熱敷的方法進行治療。可以將熱毛巾敷在自身肌肉痠痛的部位，可以達到一個很好的促進血液循環的效果。建議大家每次熱敷時間保持在20分鐘以上，才能夠達到一個更好的治癒效果，三天左右症狀就會慢慢消退。
二、按摩治療
出現了深蹲後大腿肌肉痠痛的問題，採取按摩的方法進行治療，也是一種非常不錯的選擇。但是大家一定要掌握科學的按摩力度以及按摩穴位，盲目進行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。按摩可以有效的緩解自身出現的肌肉痙攣問題，使肌肉得到充分的放鬆，在最短時間內擺脫肌肉痠痛問題給自身帶來的負面影響。
三、食療方法
如果大家在深蹲後出現了大腿肌肉痠痛的問題，採取食療的方法進行治療效果也非常不錯，可以適當的吃一些瘦肉和雞蛋，補充體內所需要的碳水化合物。都可以幫助自身快速恢復體力，改善肌肉痠痛問題給自身帶來的負面影響。食療的方法見效會比較慢一些，大家也一定要注意多休息。
四、拉伸練習
如果大家在深蹲後出現大腿肌肉痠痛的問題，進行拉伸練習也可以促進疼痛的康復。可以用一隻手扶住固定物，保持身體平衡，使用一條腿作爲支撐腿，另一條腿膝關節向上彎曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉。這種運動方法也可以有效的改善自身出現的大腿肌肉痠痛問題，每天早晚進行拉伸練習，每次十分鐘，痠痛感可以快速消失。
