爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦，爬山是很多人都會喜歡做的事情，但是對於長期不爬山的人來說，爬山回來以後的雙腿痠痛的已經沒有感覺了，下面小編帶大家簡單瞭解一下爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦。
爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦1
爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛，在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"，通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。 多數人認爲，平常鍛鍊太少，突然爬山會使得小腿肌肉過度，從而引起肌肉痠痛症。
其原因爲：
1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、腿部新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
按摩放鬆肌肉
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
12小時內冷敷
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少，爲了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
熱敷緩解小腿痠痛
熱敷能促進血液循環，緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後，還是出現了小腿肌肉痠痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。
泡腳緩解痠痛
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
塗松節油緩解
可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油，它穿透力很強，能滲入深部肌肉組織，促進血液循環，幫助快速恢復。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
高鈣飲食調理
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦2
一、由於長時間不運動
由於長時間不運動（一個月以上），身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動後，會使得身體內乳酸堆積，導致小腿痠疼感（一般在第二天才表現出來），這時候下上樓梯會顯得很困難。
二、穿的'鞋子不對
鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿痠痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅遊鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
小腿痠痛，一般過幾天自己就會好，平時加強身體鍛鍊即可。
爬山回來，小腿痛怎麼辦好——6個方法推薦
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裏用的浴缸也可，可在裏面放點紅花、醋，坐裏面泡；腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高擡腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量擡高。
六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
