爬山以後腿疼應該怎麼辦，爬山是日常生活中常見的一種運動方式，很多人會在閒時選擇去爬山放鬆一下自己，順便鍛鍊身體，那麼爬山以後腿疼應該怎麼辦？今天就由小編爲大家講解一下。
爬山以後腿疼應該怎麼辦1
爬山腿疼怎麼快速緩解
伸展運動休息時對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。按摩放鬆對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。快速爬山以後發生腿疼，一般有很多種方法可以幫助緩解肌肉的疼痛。比如在爬山以後適當的拍打腿部、放鬆腿部肌肉或者是通過捶腿、按摩等方式來放鬆，也可以做伸拉的運動；或者還可以泡一個熱水腳，或者是泡個熱水澡，讓肌肉放鬆，促進全身的血液循環；還可以用熱毛巾熱敷雙腿，目的也是促進血液循環。如果真的疼痛無法忍受，可以用一些止痛的藥物來快速的恢復。
爬山後腿疼最快的恢復法
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因爲此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的'身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
6、擡高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
爬山後腿疼幾天能恢復
一般一週就能恢復。
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，瞭解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，儘量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪着擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。
爬山後腿疼影響上班嗎
很多人之所以不去爬山，原因在於擔心爬山後小腿疼痛，影響上班的狀態。小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態造成太大影響，因爲一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站着工作，還要長時間站着，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。如果小腿疼痛感強烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進度，所以，儘量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。爲了自身好，儘量少請假，做好護理，適時根據情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
爬山以後腿疼應該怎麼辦2
1、適當休息：休息能減緩肌肉痠痛，有利於代謝產物排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、局部拍打按摩：對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗，可促使血液循環，加速乳酸的排出，減輕肌肉痠痛的程度。對痠痛較明顯的部位，可進行局部熱敷，可加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉痠痛，促其恢復正常。爬山等運動過度，引起腿痠疼，躺在牀上擡高雙腿支在牆壁3-5分鐘，或者躺在牀上直接擡起雙腿1-3分鐘。對於小腿肌肉，可以先擡起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是爲了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。
通過上面的介紹，我們已經瞭解到了爬山腿疼應該怎麼恢復了，爬山運動期間，我們一定要注意力度，儘量避免腿疼的現象發生，另外爬山之前要做做熱身的運動，爬山之後也要有足夠的休息時間，不可以過度的運動導致肌肉的損傷。
