爬山後緩解腿疼小妙招，有不少的朋友爬山過後會出現腿疼的情況，這不必過於擔心，只要我們瞭解原因有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復，下面就來看看爬山後緩解腿疼小妙招吧。
爬山後緩解腿疼怎麼辦1
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因爲此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的`按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
6、擡高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療
現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去諮詢醫生，看能否用些藥快速緩解。
爬山避免腿疼的正確做法
1、堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走，這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E或維生素C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少，爲了避免第二天酸脹厲害，建議回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
爬山後緩解腿疼怎麼辦2
爬山腿疼怎麼快速緩解
按摩
當我沒呢大家發現自己的腿比較疼痛的時候，我們在這個時候可以按摩自己的腿部，我們這樣可以讓自己的肌肉慢慢的放鬆下來，可以促進腿部的血液循環，讓乳酸分泌增快，這樣就可以減輕自己的腿部肌肉的痠痛程度了。大家腿疼是完全可以通過按摩來緩解的。
熱敷
大家也可以準備一個熱毛巾，將熱毛巾放在自己的腿部上面，然後放在自己腿部痠痛的位置，進行熱敷，這樣可以促進血液循環，可以緩解腿部痠痛。熱毛巾的溫度在42度左右，過高的話會引發燙傷。大家還應該要注意，熱敷的時間也最好是在十分鐘左右。
伸展運動
我們在爬山之後，腿部出現疼痛，大家可以選擇做一些伸展運動，伸展運動可以鍛鍊我們的腿部肌肉，這樣可以讓大家達到緩解腿部疼痛的作用，大家在做伸展運動的時候，痠痛的肌肉已經運動開來，大家就不會再因爲爬山而腿疼了。
