運動後腿疼怎麼緩解

運動後腿疼該怎麼緩解，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解運動後腿疼該怎麼緩解好。

運動後腿疼怎麼緩解1

運動過度後就會出現對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象，有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況，在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；

2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

3、做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的.訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5—10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經常會出現的情況，特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，在出現大腿疼的情況後，我們運動也不能停止，長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。

運動後腿疼怎麼緩解2

運動時不用急着開始，運動之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。運動的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

運動後腿疼怎麼辦

1、運動時儘量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。

2、運動完後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。

3、行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

4、回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

5、注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。

6、多休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

7、按摩。對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

8、熱敷。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常）

9、用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

10、通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好，最後是向下伸直。

運動後腿疼的情況是代表你很久沒有運動了，纔會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。運動也是需要循序漸進的。