怎樣緩解運動後的痠痛呢？有很多人一直在鍛練完以後出現肌肉痛的狀況，尤其做完劇烈運動之後就會出現痠痛症狀，那麼如何減輕運動後的痠疼呢？下面就讓小編一起來和大家瞭解一下吧。
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減輕肌肉痛的方式
方式 有很多，運動後一天以內不必洗熱水澡，建議涼水澡最好是，溫開水還可以，沖澡會加劇中痠疼的覺得，需要補充電解質溶液和碳水化合物化合物，及其適當的推拿。
1、洗個涼水澡
爲什麼不建議沖澡?
因爲運動後肌肉細小構造毀壞，熱水浴或敷熱會加快負傷肌肉的血液循環系統，進而使肌肉細小組織的毀壞加劇。大淨重訓煉後，假如熱水浴，第二天一定會比冷水澡後第二天痠疼感更重。另外熱水浴加快肌肉組織的新陳代謝，而熱水浴前的訓煉早已很多耗費了肌肉中肌糖原，再用熱水浴再次加快新陳代謝，會提升人的疲憊感乃至會降低血糖。訓煉後熱水浴，人要疲憊感加劇，睏覺感顯著;而冷水澡或是溫水浴，人的疲倦感顯著緩解。
2、適度的冰敷
高韌性訓煉後馬上用醫用冰袋冰敷訓煉總體目標肌肉，一般冰敷10至15分鐘，醫用冰袋與皮膚間距衣服或純棉毛巾，避免凍傷皮膚。
3、營養成分補充
能夠 適度食用運動型飲料及其多吃一些碳水化合物化合物修復肌糖原水準，所運動後2鐘頭內進一餐是沒問題的。
4、提升伸拉
關鍵是在訓煉12小時後，或隔日訓煉別的新項目時對痠疼處的肌肉開展伸拉。
5、假如能儘可能推拿
訓煉後不必對總體目標肌肉和軟組織馬上開展推拿，要先冰敷，還記得我們的次序是吧，其原因和運動後不必立刻敷熱基本原理相近，馬上推拿會提升肌肉細小構造的損害，使機體損害增加，修復速率緩減。
恰當的按摩手法，需要推拿肌肉自身，標準是順着肌肉的邁向擠壓成型推按(這兒需要把握全部大肌肉羣的肌肉纖維邁向專業知識)。推拿完的實際效果是有釋放壓力感，全身很舒服。
6、別忘記敷熱
歷經以前的流程以後，一些久不健身運動，抗乳酸菌能力較差者也許也有痠疼，這時應用熱敷法。能夠 根據敷熱加快血液流動性，清除乳酸菌和別的'新陳代謝，敷熱和冰敷就溫度不一樣罷了，還記得別燙傷自身，假如如果可以的話，運動後第二天儘可能的開水冼澡喲。
7、內服維他命C 1-2片/次 一天2次就可以
維C有推動結締組織中膠原蛋白生成的功效，有利於加快損傷組織的修補和減輕痠疼。常常報名參加健身運動的人比平常人更需要補充維他命，這是由於充裕的維他命供應不但能提升健身運動實際效果、防止自主運動病症，還能使肌肉獲得充足的修復和歇息，維他命C參加肌肉組織的微生物空氣氧化全過程，推動物質新陳代謝等，對提升機體的健身運動工作能力有關鍵功效。
怎樣緩解運動後的痠痛呢2
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
