怎麼運動緩解腰痠痛呢？很多人在桌子前學習或者弘佐久了，腰部都會有些受不了，開始痠疼，應當做一些運動來緩解這種症狀。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼運動緩解腰痠痛呢的相關信息，一起來了解一下吧。
怎麼運動緩解腰痠痛1
1、腰部屈式後伸健身運動：
兩腳設立，與肩部同寬，兩手插腰，腰部屈式，後伸各4次，並儘可能使腰肌肉放鬆。
2、腰部迴轉健身運動：
兩腿設立，與肩同寬，兩手插腰，全身釋放壓力，晃動腰部按順時針方向及反方向方位轉動各1次爲1組姿勢，共做8組姿勢。
3、轉腰捶腿健身運動：
兩腿設立，與肩同寬，兩腿微屈，雙臂當然鬆馳，兩手半握緊拳頭。各自按順時針方向和反方向方位轉腰，雙臂當然晃動，並依靠晃動之手，兩手一前一後，更替敲擊腰部和小肚子。這般持續做30-50次。
4、腰的曲直拉伸運動：
胳膊徹底挺直後，把人體向後才彎折;隨後身體前屈，手觸木地板;腳後跟不離去木地板，上身往左邊旋轉，腳後跟不離去木地板，上身往右邊旋轉，跪在木地板上，上身屈式，手往正前方屈伸，靠着着木地板後，下身翻轉，用力支撐點腰部，留意做以上屈伸姿勢時，每一個姿勢伸展到微感疼痛時，維持那樣的姿態10-20秒，再做別的姿勢。
5、晃腰健身運動：
兩腳設立，與肩同寬，兩手插腰或放到腰眼處，全身釋放壓力，以椎間盤爲軸上下轉動腰部各18次。
6、燕子飛健身運動：
臉部往下側臥，膝關節挺直，手臂背在背後，隨後上半身嚮往後仰，腳部則往上面擡，那樣維持一段時間。
當腰痠痛的情況下，何不採用所述的健身運動試一試，可是要留意健身運動時要留意幅度要適度，不必太過用勁，以防造成腰痛病症加劇。自然，出現了腰痠痛的病症時，這類健身運動的方法僅僅具有輔助減輕的功效，最好是還是到醫院門診用藥治療，那樣才能夠 完全的痊癒。
怎麼運動緩解腰痠痛2
某外企工作的楊小姐最近別出心裁地將自己的辦公桌“加高”了一層，“這樣我就可以站着打字、用電腦了。”楊小姐展示了自己的新裝備——一個高度約50釐米的小型木質電腦桌。據楊小姐介紹，現在站着辦公已經成了她們辦公室的一大特色，許多同事都說自己的腰痠背痛等“辦公室症狀”減輕了。
能實現“站式辦公”的多功能電腦桌最近一下子成了新寵，在該傢俱商品類暢銷榜中佔據首位。據粗略估算，不同品牌、質地和功能的小型電腦桌在網上共有40多款，價格從45元到一二百元不等。
據一位工作人員介紹，這種小型電腦桌本是一款家居用品，設計初衷是讓用戶以或坐或臥的舒適姿勢將電腦桌架在牀上使用筆記本電腦。不過，不少經常坐辦公室的`白領則發掘了這種小型電腦桌的新妙用：將自己的辦公桌加高成“兩層”，並且利用電腦桌桌面傾斜角度可調節的功能，將電腦屏幕置於令自己感覺最“舒服”的視線範圍內。
繁重的工作壓力是不少白領青睞“站式辦公”的原因。在寫字樓上班，平時中午吃完飯經常需要立刻投入到工作中去，但是“吃完就坐着最容易囤積脂肪”。現在在辦公桌上架上了電腦桌，站着打字、上網之後感覺好多了，“我覺得這樣對我減肥大有好處，”
“現代人伏案工作、電腦操作時間過長都是對於脊柱健康的不利因素。”專家指出，近年來頸椎、脊椎病的患者一直呈上升趨勢並日益年輕化。專家認爲，在每日數小時的連續工作期間，時常站起來活動活動是有益的。
