運動後手臂痠痛怎麼緩解，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，堅持運動還有可能長高，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看運動後手臂痠痛怎麼緩解的知識。
運動後手臂痠痛怎麼緩解1
1、按摩
過度的運動容易導致肌肉過度緊張，而這種緊張狀態容易引發痠痛的出現，此時可以通過對緊張肌肉的按摩來緩解肌肉痠痛的症狀。對於胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住痠痛部位，接着順逆時針各揉搓15分鐘左右，堅持幾天即能使肌肉痠痛症狀消退。
2、熱敷
熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進炎症及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣，因而若是不合理的運動引起胳膊肌肉痠痛，可對痠痛部位進行熱敷處理，有利於症狀的緩解。一般採用熱毛巾、暖水袋等則可進行熱敷操作，也可在其中加入中藥材熱敷，效果會更佳！
3、藥物治療
藥物治療主要分爲口服藥物治療以及外用藥物治療，口服藥物主要是以鎮痛、消炎藥物爲主，例如阿司匹林、布洛芬等，但藥物治療多適用於感冒或其他身體不適引發的肌肉痠痛，且由於鎮痛消炎藥的副反應相對較多，因此在使用藥物前，最好諮詢醫生，用藥時也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼，膏藥的主要功效是舒經活血，對感冒或是運動引發的肌肉痠痛均適用，且副作用相對較少。
4、減少活動
肌肉痠痛多是不合理的運動造成的，如果短時間內運動量突增，很容易導致乳酸堆積，還會使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂。這種損傷是需要一定時間的'修養才能恢復，因而當出現肌肉痠痛時，通常在幾天內是不建議繼續運動的，此時應給機體充足的休息去對相應症狀進行緩解調節，這樣才能使肌肉狀態恢復如初。
運動後手臂痠痛怎麼緩解2
運動後手臂痠痛後緩解的方法是比較多的。可以做熱敷，適當放鬆，做按摩，減少運動量。
在健身的過程中會出現大運動量以後會出現肌肉痠痛。人體在運動的過程中，需要有氧代謝，但是有些後因爲運動量大了，長時間的斷裂的時候，有氧代謝不足的時候就進行無氧代謝。肌細胞在無氧代謝過程中就會產生特殊的物質乳酸，會出現肌肉的痠痛。長時間的活動不健康，會出現肌肉的損傷，肌肉的瘢痕化，並不利於健身。
