如何緩解運動後的痠痛？一般在運動後短時間內發生，與運動強度成正比，在停止運動後幾個小時內就會身體上的疼痛感。我們該如何緩解運動後的痠痛感呢？就來探討探討一下吧。借鑑參考一下吧。
如何緩解運動後的痠痛1
肌肉訓練全過程中難以避免會造成肌肉的細微損害，而這類細微損害也是肌肉迅速增長的必要標準。可是假如肌肉微損害不能夠迅速修補得話，第二天的訓煉全過程中便會造成損害進一步加劇，影響到一切正常的訓煉全過程，情況嚴重乃至造成肌肉的挫傷。因而推動肌肉訓練後肌肉微損害的迅速修補十分必要。
1、肌肉的伸展健身運動可緩解痠痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。
2、推拿。開展肌肉按摩，可合理釋放壓力肌肉，減輕肌肉痛。
3、敷熱。臨睡前對痠疼的肌肉開展敷熱或用溫水洗腳，可推動血液循環系統，提升基礎代謝，加快肌肉痛的減輕和修復。
4、營養成分層面。運動後立即攝取充足的蛋白和碳水化合物化合物的化合物，可大大提高肌肉訓練所導致的肌肉微損害和延遲時間性痠疼，提升肌肉能量。爲做到更理想化的肌肉修復實際效果，建議運動後三十分鐘以內補充一定量糖和活性多肽。
肌肉痛的防止
1、搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。熱身運動做得充足和梳理健身運動做得有效有利於避免並緩解肌肉痛。並且，熱身運動和梳理活動要有一定的偏重於，不一樣新項目鍛練對肌肉的應用狀況不一，訓煉全過程中牽涉到的每一塊肌肉在這裏兩個階段必須充足活動到。
2、運動強度由淺入深。肌肉鍛鍊的負載應由淺入深的提升，以漸漸地提升肌肉鍛鍊的質與量，纔可以合理緩解即然痠疼，防止肌肉損傷產生。
突然間的運動量擴大也會促使全身的肌肉覺得到痠疼，因而在健身運動的情況下最好可以維持由淺入深的標準，隨後在健身運動以前搞好充裕的熱身運動提前準備，當覺得到肌肉痛時，能夠根據敷熱，推拿，用力敲打這些的方式 來開展合理的減輕。
如何緩解運動後的痠痛2
如何緩解運動後肌肉痠痛？
多喝水
運動中人體消耗很多水分，及時合理的'補水對於維持甚至加快血液循環有着重要的作用，而血液循環是幫我們人體帶走代謝產物的主要途徑，運動前、中、後的補水都非常重要。
增加鹼性物質的攝入量
運動中肌肉消耗的能量也是不容小覷的，及時補充能量對於肌肉的恢復必不可少，建議在運動結束及時補充蔬菜、水果及優質蛋白等，增加體內的鹼儲備減輕肌肉痠痛程度。
自我按摩與拉伸
運動前後都需要拉伸，運動後拉伸的速度應該較柔和，同一部位可以進行多次拉伸，避免迅速來回反覆拉伸。按摩也可以放鬆肌肉、加速局部血液循環和淋巴迴流。當然，康復醫學科的物理治療師能提供專業的肌肉放鬆手法。
高質量的睡眠
在睡眠中，生長激素會加速分泌，促進組織的修復癒合。在大量的運動後，應該給自己足夠的睡眠時間和較好的睡眠環境。
對疼痛肌肉進行熱敷及理療
熱敷能提高新陳代謝，擴張末梢血管，促進血液循環，有利於腫脹消散，緩解肌肉痙攣。也可以到康復醫學科採用一些理療手段幫助改善肌肉痠痛。
